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每天这样练瑜伽减脂效果太惊人 胜过跑步1小时

news.xixik.com   2018-8-27 19:51:54 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。推荐一套排毒美颜、保养皮肤的体式串联,每天不妨抽出10分钟来练习,清除体内“毒素”,让肌肤更健康、闪亮,效果胜过跑步一小时。

有人说,

运动改变颜值,瑜伽改变气质。

坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

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今天为大家推荐一套排毒美颜、保养皮肤的体式串联,每天不妨抽出10分钟来练习,清除体内“毒素”,让肌肤更健康、闪亮,效果胜过跑步一小时哦!

1、瑜伽动作——倒箭式

动作要领:仰卧平躺在瑜伽垫或床上,双腿并拢向上伸展(可搭在墙壁上),双臂放于在身体两侧,脚尖向回勾,双腿保持笔直,肩膀张开,感受胸腔的打开和肩膀的放松,保持3~5个呼吸。

功效:这个动作可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

2、瑜伽动作——鹆王式

动作要领:右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。

功效:这个动作使头部、肩膀、脊椎均了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

3、瑜伽动作——吧喇狗式

动作要领:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

功效:此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

4、瑜伽动作——前屈伸展式

动作要领:站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。

功效:有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的动作。

5、瑜伽动作——犁式

动作要领:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效:这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

6、瑜伽动作——肩倒立式

动作要领:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效:与犁式相近,血液倒流,帮助内脏恢复元位,滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

7、瑜伽动作——骆驼式

动作要领:双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

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功效:伸展脊柱,促进血液循环,对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调,便秘有调节作用。

8、瑜伽动作——眼镜蛇式

动作要领:俯卧,双手放在肩膀两侧,保持双腿绷直,脚背贴地,吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,保持5个呼吸。

攻效:此动作能展现女性曼妙的身形,同时颈部的线条拉升,有利于紧致面部肌肤,改善肤色。

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