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中美时差,如何用一天时间倒完?

news.xixik.com   2018-3-7 8:36:56 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:“倒时差”需要准备什么吗?您可以准备:一副墨镜、舒适的衣服、充足的水、想要在飞机上有个良好睡眠的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋。

“倒时差”需要准备什么吗?

您可以准备:一副墨镜、舒适的衣服、充足的水、想要在飞机上有个良好睡眠的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋。

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1. 提前改变作息时间。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。

在飞机上:

5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。

6. 谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7. 多喝水。脱水会让市场症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

8. 让自己舒服。

长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。

9. 动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。

到达之后:

10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11. 如果往西走。多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12. 如果往东走。反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。

15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

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16、光脚走路(神秘大招)

健康学专家Dave Asprey提出,调时差其实根本不用那么麻烦。只要脱掉鞋袜光脚在自然地面走上一会儿,就能让自己的身体迅速与目的地的节奏保持同步。

这个方法的名字叫做earthing(接地)。不论从名字还是从方法看,大部分人第一反应都会觉得这是个不靠谱的损招,毕竟电气设备可以接地但没听过谁把自己给接在地上的,但这的确是一个经过论证真实有效的调时差办法。

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