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春天养生好季节,做好这些让你的身体充满活力!

news.xixik.com   2019-1-12 21:31:20 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:学习瑜伽,让我们的身体告别冬眠,对冬天的懒散状态说不,恢复满满元气,充满活力迎接春天的到来!

冬天的我们身体机能可能已经进入了冬眠状态,寒冷的冬天也使得我们的心态充满惰性。在春天到来的时候,万物复苏,我们自然不能再处于懒洋洋的状态,学习并练习瑜伽,能够帮助我们舒活筋骨,唤醒身体机能,让我们用积极向上的心态,充满活力迎接靓丽春天。

Look1:拉伸腿部肌肉,唤醒腿部机能

适当的拉伸腿部肌肉,可以让我们的腿部肌肉从一段时间的不运动后迅速恢复。

赴美生子利与弊

战士三式,左脚单脚站立,右腿向后拉伸,两臂前举,双手合十后握住,颈部与身体保持在同一水平面上,两腿绷紧,处于收紧状态。

上身为犁式的变形,头部、肩部以及大臂部分接触地面,背部及下身整体向上,两腿交叉并弯曲,脚部处于绷紧状态,可将右腿膝盖放置头部减小动作难度,双手扶住眼部,使得背部完全离地。

身体处于倒立状态,小臂与地面接触并与大臂呈九十度,两腿伸直向上,背部与腿部在一条直线上,腹部核心力量收紧,头部自然放松。

右脚单脚站立,左腿上抬并弯曲,左臂绕过左膝下方伸向背部,右手绕过背部拉住左手,头部及背部可微微右开,辅助动作的完成。

身体整体处于倒立状态,小臂与手掌接触地面,背部收紧,两腿伸直并交叉打开,颈部自然放松。

Look2:腰背练习,打造美背

背部及腰部赘肉在我们穿修身衣服时极为明显,瑜伽能很好的帮助我们减掉腰背赘肉,打造美背。

轮式变形,右手翻过头顶与地面接触,右侧胳膊支撑身体,左侧手臂及手部放松,两脚着地,右侧腿部伸直,左侧可适当放松,头部自然向后下垂,得到颈部及腰背的拉伸。

蝎子式变式,两只小臂着地,身体整体向上,双腿弯曲,两脚放松,腹部核心力量收紧,感受到腰部及手臂的发力。

左臂向上翻至左手手掌完全与地面接触,右臂同样翻过头顶但不与地面接触,右手拇指与食指合住,剩下三指放松,两脚抓地,左腿伸直,右腿微曲,右脚在左脚后侧方。

弓式动作,腹部着地,双腿大腿离开地面并弯曲至双手向后可接触即可,大腿与小腿达到基本垂直,双手扶住双脚脚掌,双眼目视前方,尽量可用腹部发力。

双手翻过头顶使双手触地,双腿微微弯曲,两脚后跟离开地面,腿部肌肉以及臀部肌肉收紧,身体腹部与地面基本平行,颈部自然下垂。

Look3:活动全身,迎接春天

学习瑜伽,活动下全身,去拥抱阳光,感受春意吧!

上肢为仰卧放松,背部及头部与地面接触,两腿向上并微微弯曲支大腿与腹部接触即可,双手的三只手指握住双脚的大拇指,臀部不能完全离开地面,可以闭目养神。

弓式的衍生式,腹部与地面接触,头部尽量后仰,两腿向上并向身体上肢方向弯曲,而且大腿需要离开地面,两臂翻过头顶后用双手紧抓双脚,辅助腿部完成动作,两脚高度可不一致,以保持身体平衡。

腿部为侧角扭转式的变形,左腿为弓步,右腿伸直,身体转向右侧并打开双臂,左臂下垂使左手触地,右手向前方伸直,右臂与脚尖同向,眼睛看向天花板。

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手肘及手臂触地,两手抓住地面,大腿向上,小腿弯曲至小腿与地面平行,头部需要离开地面,大腿离开腹部。

学习瑜伽,让我们的身体告别冬眠,对冬天的懒散状态说不,恢复满满元气,充满活力迎接春天的到来!

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