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披着健康食物的外衣,却让人越吃越胖?

news.xixik.com   2020-1-15 19:21:23 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:羊毛出在羊身上,这是因为有些食物披着健康食品的外衣,欺骗我们想减脂的心,所以不管你如何认真挑选节制,还是会一边吃一边胖。

减肥就是要『管住嘴迈开腿』,口号都喊得响亮,但事实往往是宁愿少吃点,也不愿多动一下

既然开始了这场饮食减肥事业,就一定要做足准备。关注各种减脂饮食账号、种草网红减脂单品,期待可以像网红一样轻松“吃”出好身材

然而,严格按照网红饮食法减肥的是你,一个月后的体重秤上,瑟瑟发抖的也是你

赴美生子利与弊

 

糖分“伪装者”

一般营养食品中都会标注碳水化合物的含量,但这并不等同于糖的含量。所以这一部分的食品,我们会与原味无糖版本的碳水含量进行对比,数据仅供参考

· 混合燕麦片 ·

燕麦片富含膳食纤维,很多减脂的宝宝都会选择燕麦片作为早餐,但是,当你在购买一些混合燕麦片作为加餐食用时,就需要当心了

为了迎合营养健康的噱头,混合燕麦片中通常会添加水果干、坚果。但是,部分混合燕麦片中会赤裸裸地添加大量的糖。以下是某混合燕麦片的营养成分表,糖的含量占到了61.9%,你还敢吃吗?

 

而且添加过水果干、坚果的燕麦片,价格也必然比原味的要贵,虽然吃起来更美味,但真的不适合减脂期食用

建议大家选择原味的燕麦片,可以自己搭配一些原味的坚果,如果实在懒癌上身,买前务必看清配料表

· 乳酸菌饮料 ·

这里必须着重申明:乳酸菌饮料≠牛奶#酸奶,它只是含乳饮料的一种,有些乳酸菌饮料还会让你越喝越胖

 

低糖乳酸菌饮料的碳水含量为8.3g/100ml,含糖量约4.5g。香港卫生署认为:每当100ml饮料的糖含量超过7.5g,则为含高糖分饮料

下图是在某宝截图的乳酸菌饮料营养成分表,其中含糖量高达8.7g/100ml,更多的净含量也意味着更高的含糖量

 

所以,吃饱了喝杯酸酸甜甜的乳酸菌饮料助消化?

那你很可能又摄入了一碗饭的热量

· 果粒酸奶 ·

有些人减脂期晚上会选择喝杯果粒酸奶来代替正餐,有酸奶有水果,听起来还是挺健康的

但仔细观察市场上果粒酸奶的配料就会发现,里面添加的果粒其实是加工过的果酱,糖分要比一般的酸奶高很多。有的果粒酸奶碳水含量几乎是自家原味酸奶的3倍

 

所以,与其花更多钱买果粒酸奶,不如买杯原味酸奶,再吃个新鲜水果

· 甜味茶饮料 ·

甜味茶饮料主要是一些冰红茶、柠檬绿茶之类的,它们的碳水含量几乎可以等同于糖含量,含糖量一般在4%-10%之间

下图某柠檬红茶(355ml)营养成分总含量,一瓶下肚就是36.5g糖分,完全不能说清淡

· 谷物牛奶 ·

谷物牛奶里虽然有谷物也有牛奶,但是牛奶是被稀释了的,并且添加了糖

 

相对来说,纯牛奶的性价比、营养价值都比谷物牛奶高,早上一杯纯牛奶,再加点燕麦片,自己做的“谷物牛奶”更健康

 

钠“伪装者”

《中国居民膳食指南2016》建议成人每天摄入盐不超过6g,大约2385mg,而每天摄入5g以下就足够满足机体需求

· 粗粮饼干 ·

很多粗粮饼干宣传的那些【轻负担】【吃完从XL变S】,只是噱头而已,很多都是高钠产品

在选择粗粮饼干的时候,营养成分表里如果钠≤120mg/100g,就属于低钠食品,可以考虑购买

 

 

·果蔬脆 ·

果蔬脆的钠含量相较前面几种算比较低的,但口感和薯片一样香香脆脆,一开吃很容易停不下来

而且,果蔬脆的价格比一般的薯片还要贵,选它是新鲜果蔬的营养不够高还是嫌自己太瘦?

 

 

脂肪“伪装者”

《中国居民膳食协会》建议成年男性的脂肪摄入量在60g左右,成年女性在50g左右,如果是减脂期,40g左右的摄入量就足够了

·杂粮饼干 ·

富含膳食纤维是很多杂粮饼干的卖点,但膳食纤维的口感比较粗糙,为了让它更好吃,杂粮饼干中很多会添加大量脂肪和糖

下面这款杂粮饼干的脂肪含量在34.0g/100g,每天吃100g饼干,再加上正餐中的脂肪,很容易就会超标

 

·果蔬脆 ·

有些水果蔬菜富含膳食纤维,减脂期适合多吃

但果蔬脆就完全不一样了,它的口感跟薯片相似,意味着它们都是油炸食品,油脂含量相当高

下图是某知名品牌果蔬脆的营养成分表,脂肪含量高达42.5%,如果一包果蔬脆的净含量是300g,那就是127.5g脂肪,是减脂人群3天的脂肪摄入量

 

· 坚果饮料·

核桃露、花生露、杏仁露……香香甜甜,不管是过年走亲戚,还是日常代餐,都非常受欢迎

但是,它的脂肪含量对于减脂的宝宝来说可不算低

 

一颗干核桃的脂肪含量大概是3.8g

而上图某核桃乳的脂肪含量是2.6g/100ml,单瓶净含量253ml,脂肪含量约6.6g

也就是说,一瓶核桃乳里有大概2个核桃,而且又添加了糖、钠等

赴美生子多少钱

所以,直接吃核桃喝纯牛奶吧,性价比和营养都更高

 

 

即使是手动把两种原味的食物混在一起,热量也比买现成的混合型食物要低得多,所以,你懂的

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