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普拉提了解一下,给普拉提初学者的几点建议

news.xixik.com   2019-2-5 19:54:37 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:很多人都知道瑜伽,但是对于普拉提可能了解的不太多,今天就和小艾一起来认识普拉提以及初学普拉提时需要注意的事项吧。

很多人都知道瑜伽,但是对于普拉提可能了解的不太多,今天就和小艾一起来认识普拉提以及初学普拉提时需要注意的事项吧。

1、要有耐心

罗马不是一天建成的,但罗马人肯定在建立罗马的第一天就打下了坚实的基础。

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无论是健身达人还是沙发土豆,都需要从头开始。普拉提是一个系统,仅仅是掌握基本技能就需要花上好几节课的时间。 换个角度想一想,就算你很擅长普拉提并表现出很强的灵活性,也不会立马成为空手道黑带。

花时间做好基础练习可以确保你打下坚实的技术基础,如果能够静下心来打好基础再循序渐进到高级课程,你的进步会比直接跳入高级课程更快!

2、别追求普拉提不能给的东西

在练习的过程中你的身体将感受到新的乐趣:“打开”、“拉长”和“平衡”…… 最初的普拉提练习更多地集中在较小的肌肉上,不像练习大肌肉时那样“带感”。

你很容易能够感觉到四头肌和臀大肌这样的大肌肉在工作,是因为它们大而有力,而普拉提所关注的许多较小的稳定肌肉只是肌群中的一小部分。但正是这些较小的肌肉构成了较大肌肉的支撑系统。当这些“小家伙”学会如何帮助“大块头”干活时,你会惊讶地发现自己变得多么强壮。

3、关注动作质量

这里就要谈技术了

“做错”不仅没效果,还可能导致受伤。普拉提初学者常犯的一个错误是速度太快,动作太大。

普拉提贵在精妙,是细致的、可控的、强调恰当位置的运动 -- 这样就可以锁定深层核心肌肉,自内而外向肌肉外层推进。所以要记得跟着教练的节奏哦。

4、如果痛苦就没有收获

疼痛的感觉不属于普拉提。 如果练习时脖子或腰部或任何部位出现疼痛或不适,请立即停止!!! 要知道,这并不是鼓励你坚持做下去的信号。

练习中的酸胀感可能是肌肉无力引起的,一旦目标肌肉变强壮,这种感觉就会消失;但也有可能是别的原因造成的,需要专业人员来做判断。

做你能做的,不会带来疼痛的练习。带着疼痛或不适进行锻炼不仅会加重病情,还会导致错误的肌肉运动模式。

5、倾听身体的声音爱上自己的身体

如果有一天自我感觉不是很好,那就选择一套更容易完成的练习方案! 倾听身体的声音,善待你的身体。个人的身体条件也可能会影响普拉提练习的难度。你可能下背部很紧,不能完美地完成卷起的动作……但你仍需要不断尝试,只要能让目标肌肉发挥作用。

6、不要一口气吃掉一头大象

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也许你刚接触普拉提并超级狂热……但是,别总想着一蹴而就,否则你很快就会筋疲力尽。

知道怎样吃掉一头大象吗? 答案是:“一次一口”。

不要试图马上就征服普拉提的世界。悠闲地享受你的普拉提之旅。制定并坚持合理的时间表, 这样更易于完成,效果也更好。

 

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