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慢节奏的健身方式,杭州已有上千人练习户外瑜伽

news.xixik.com   2019-1-7 13:08:14 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]

当瑜伽遇上大自然——远离尘嚣,不再受外界的干扰。选择一个清静幽雅的自然环境,铺一张软垫,伴随着轻柔的乐曲,拉伸、扭转、吐纳,将自身完整而彻底地融合在大自然之中,全然释放焦虑,让生活中的烦恼和压力,在清风中一扫而净……

作为一种非常古老的能量知识修炼方法,瑜伽并非只是赶时髦的健身运动这么简单。而户外修习瑜珈,更能让修习者体会瑜伽之道,强健身体、调整亚健康、释放压力、平衡心态、打开心结。因此,户外瑜伽也正逐渐成为杭城最受欢迎的户外运动项目之一。

我们可以在大自然中进行最舒适的身体舒展,真正的融入这样的一个微观世界,感受阳光晒在身体上的温暖和柔软。因此,在瑜伽的发源地印度,瑜伽者们无论什么时候都可以席地而坐,进行体式的练习,进行自然的冥想,这种天人合一的方式,让心灵和身体都愈发的平静。

赴美生子利与弊

当我们在草地上、在森林中,我们的肌肤每一个细胞都仿佛呼吸着清新的空气,心灵会更加纯净和开阔,自然中的养分灵气仿佛钻进了我们的体内,这样的感觉是关上门在地板上所无法感受的。

我们可以想象,在这么一个风景美如画的地方,伴随着微风吹过树叶,拂过面颊,然后来个瑜伽倒立式,一种生命的鲜艳和惬意感悠然而来,也许花正在开,草儿正在跟我们一样舒展身体,这样的户外瑜伽,对于身体是一次最轻松的锻炼,而对于心灵,也是一种最美妙的洗礼。

迎着夕阳,再来个瑜伽拜月式,将整个身体融入到大自然的怀抱,令人身心都得到升华,无比惬意!那么我们来看看拜月式要怎么做呢?

1、站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。右脚向前迈一大步,呈弓步,双脚距离大约有4个肩宽,左腿伸直。

2、双手臂向上高举,手掌在头顶合十,手臂伸直。腰部向后弯使手臂指向斜后方,头抬到哪目光就看向哪。

拜月式适合在傍晚或一天中稍晚一些的时候练习,这也可能跟我们通俗说的“早练腿来晚练腰”是一个道理,因为拜月式额外地提供了脊椎背部的伸拉。

也可以来个鹤禅式变式,鹤禅式可以增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉。

背对夕阳,来个瑜伽战士二式也是挺酷的,这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势,也是许多高级动作的基础。锻炼大腿上大部分的肌肉力量,伸展内收肌。

面对这么美的夕阳景色,配上绿油油的草地,此情此景,怎么少得了最美瑜伽体式之一的舞王式呢?这个角度看起来简直就是一副最美的画!怎么样?看完后,是否应该知道怎样选取户外瑜伽地了呢?这么美的景色光看着就已经令人陶醉了,况且还有身材这么好的瑜伽美女,令人看的赏心悦目!

其实户外瑜伽早在2002年就在杭州城里兴起了,后来随着杭州瑜伽圈越来越大,杭州瑜伽的户外活动地点也越来越多,很多人发掘出各种适合做户外瑜伽的一方美地。那在美丽的春天,跟着Ada出生在美国(微信:Ada-usbaby)来一起看看杭州适合做户外瑜伽的地点吧:

杭城户外瑜伽练习地推荐

茅家埠

都锦生故居附近

这里是杭州最早也是目前杭州最大最知名的户外瑜伽练习地,2006年开始由杭州市瑜伽健身协会开辟成周末瑜伽练习地。面朝一泓湖水,在袅袅升腾的晨雾中,调整呼吸,伸展肢体,在天地间感受大自然的伟岸。此地有凉亭,既可以遮阳又可以避雨。

杨公堤

杭州花圃内

清晨的杭州花圃在阳光照耀下格外清新。在这个杭州最美的季节里,迎着温柔的阳光,带着畅快愉悦的心情,映着远处怒放的花朵,做起瑜伽来是个不错的选择。正大门一直往上200米上台阶,周围有绿树环抱,湖面相依的大露台。

杭州植物园

腊梅园、杜鹃园

植物园是一座名副其实的绿色宝库,幽静的腊梅园、杜鹃园都是练习户外瑜伽的好地方。在宁谧的绿树环抱下,沉下心来,伴着鸟鸣,舒展身姿,那该是多么享受的一件事啊。

拱宸桥西

小河直街运河边

京杭大运河的最南端就是以拱宸桥为界,古老的运河,过往的船只,幽静的环境,没有比在运河畔做瑜伽更有杭州味道了,在历史和现代间感受时间的流逝。在这里冥想,在这里呼吸,在这里灵动,一切都显得那么美好。

赴美生子首选Ada出生在美国

市民之家

钱江新城G1楼

市民之家从2009年起就开设了免费瑜伽练习场地,这里不仅空间开阔,而且比西湖边更安静。

户外瑜伽注意事项

户外瑜伽以早晨6点至8点时段为宜。目前流行的很多瑜伽体式,都要求空腹练习,一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食,不过需要注意的是,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切记不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。对于户外瑜伽初学者,阿南达瑜伽教练冬冬老师建议不宜尝试难度过高的动作,而且也不能运动过于激烈。

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