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孕妈产后修复骨盆真有这么重要?还是套路太深

news.xixik.com   2018-7-19 15:35:48 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:通过体质调理、修复盆底肌、修复腹直肌、360度骨盆闭合等等,内在修复盆底器官和肌纤维,外在修复体型,产后腰背疼痛这些也能得到很好的缓解?这些到底是真的吗?Ada出生在美国来告诉你真相。

好在小艾有一定的知识储备,勉强提振精神道“坐月子,历史久远可追溯到汉代,主要从膳食和习惯上给孕妇产后提供休养;而现代人们所讲的产后恢复操作;前者“被动”调养,后者“主动”出击,针对性存在差别,效果也有大小之分。

骨盆“变形记”

分娩后的骨盆在自然条件下,很难恢复如初,由此而带来盆底肌功能障碍。据统计,我国有65%以上已婚育的女性,存在不同程度的骨盆结构和盆底肌功能障碍。

赴美生子利与弊

盆底肌的“小秘密”

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。它如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。分娩时盆底肌发生去神经改变,失去弹性,从而出现相应功能障碍。

正常的盆底肌和不正常的盆底肌

产后盆底肌锻炼的几个方法

哪些产妇需要盆底肌锻炼?

怀孕28周后的产妇,无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗:

(1)控尿问题:咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;

(2)盆腔脏器下降脱离正常位置;

(3)阴道前后壁膨出;

(4)阴道松弛。

产妇什么时候开始锻炼?

顺产30天以后的新妈妈

剖腹产3个月以后的新妈妈(或根据自己的身体恢复情况而定)

注意事项

循序渐进; 不疲劳; 不疼痛; 持之以恒。

1. 简易凯格尔

“凯格尔运动”,是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

找到盆底肌,嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉。

练习时:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,(建议使用秒表)连续20-100次。

2. 骨盆卷动

屈膝平躺,两腿分开,与髋关节同宽,脚尖抬起,身体摆正,双手平放在腹部上,双肩放松,面部朝上。

深吸一口气,腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

3. 臀桥

身体平躺在一个稳定的平面上,双腿屈膝90度,两脚与髋关节同宽,脚尖抬起,两手平放在身体两侧,眼睛看着正上方。

臀桥练习:

吸气,肚子鼓起,做凯格尔运动“尿--收”中的尿,呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下,由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

4. 深蹲

预备姿势:

身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。

深蹲动作要领:

吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌。

呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作,同时记得收腹收臀。

5. 侧向深蹲

动作要领:

左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手抱于胸前,下蹲时吸气,做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。

动作要领:

左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手抱于胸前,下蹲时吸气,做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。

小康贴士

1、首先要记得去嘘嘘,减轻负重。

2、练习时注意的呼吸,吸气时做“尿”的动作,呼气时做“收”的动作,避免憋气的现象。

3、练习要循序渐进,根据自己的身体情况进行练习,避免训练过量。

4、练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应立刻停止训练。

5、练习时或者练习后出现腹部/骨盆底部酸痛的现象属于训练后的正常现象,保证充分的休息会自然消除。

 

为什么要做产后恢复

国际产后医学科研表明,产后缺乏科学和针对性的调理,体型难以自然恢复,随之而来是产后不适症状概率发生(约30%)。所以,产后修复,不全是为了美,为了瘦,而是为了自己的健康。

月子中心骨盆修复及理疗按摩

有些妈妈说了,我是剖腹产啊,应该不用髋骨(骨盆)修复吧。其实这是一种误会,快要进入预产期时,胎宝宝就调整姿态准备出生,这时胎儿已经降入骨盆内,耻骨联合已经打开,有没有经过铲刀分娩,其实骨盆都已经不复从前,如果不做骨盆修复,骨盆很难恢复以前紧密的状态,耻骨联合长期分离。

看了这些,大家都纷纷要去修复了,为了身材,宝妈们真的是很大方几千块钱算神马?交钱。

停!先别急,我们来好好疏导一下这个事情,看完再决定哦!

骨盆是什么?

先看一张解剖图吧!

从图上可以看到一个类似盆的形状骨组织,连接骨骼的是关节和韧带,还有肌肉。产后产妇的骨盆组织哪些部分可能会发生变化, 需要修复呢?

骨骼? 不会,一块块的骨头怎么改变,变大?变小?变形?都不可能。

肌肉? 肌肉经过锻炼会改变一些形状,怀孕分娩会让肌肉在一定范围内变长变短。但是被拉长的肌肉是可以变回去的。如果肌肉缩不回去,那拉伸得太厉害那就出现拉伤或断裂了,会很疼很疼的。

韧带? 韧带在孕期因为激素的原因会变得松弛,在分娩时达到最大值,但是一旦胎儿娩出,会立刻收缩回去。就像一根弹簧,只有在反复牵拉的情况下才可能出现些许的松弛,估计得生个十个八个的才会出现。如果真的韧带出现断裂或者松弛,那种疼痛不是你可以忍受的。

关节? 关节通常是可以活动的,但是活动的范围是很有限的。在分娩的过程中,胎儿从骨盆出来,不断扩张的是宫颈,不是骨盆,骨盆相关联的关节有三个:

1、耻骨联合

这个关节的活动范围很小很小,在孕期的松弛素的作用下会出现一点点的分离,但不会超过1cm,否则你会承受不了。想想宫口开一指时的痛楚就明白了。你生完孩子,没有任何感觉的情况下怎么会耻骨联合分离呢?

2、骶尾关节

这个大概算是活动度最大的关节了,但是范围也在2cm以内,否则你会腰疼受不了。一旦分娩结束,向后移动的骶尾关节会迅速恢复。

3、骶髋关节

这个关节是微动的,移动的范围是按毫米计算的,即使发生微小的移位也是剧痛的。

骨盆的组成说完了,唯一能松动的就是关节,然而关节的活动是有限的,微小的活动都会造成疼痛难忍。当你好好的,没有任何不舒服的感觉,有人却跟你说要修复骨盆,那是他想套路你了。

那是什么原因造成产后身材走样的?

其实最根本的还是因为臀部、腰部本身就是容易囤积脂肪,再加上自怀孕后臀部和腰部几乎没有了运动的机会,肌肉慢慢变得无力下垂才显得屁股大。因此,不是花钱做什么修复,而是迈开腿做做锻炼,把下垂的肌肉提拉和多余的赘肉赶走,依旧凹凸有致。

简单的说,骨盆修复你其实只需要做的就是——锻炼!

揭秘“产后骨盆修复”的背后真相

骨盆,这可能是世界上最贵的盆了吧,长啥样?↓↓↓

纤维软骨中间有一纵裂隙,叫做耻骨联合腔,但无滑膜复盖,所以有人将耻骨联合算做半关节。

耻骨联合腔的正常间隙为 4-5mm,妊娠分娩时可生理性增宽 3mm,一般不超过 10mm。根据相关文献记录,该间腔的宽度可随年龄的变化而变化:

1. 3岁时,间腔宽度为10mm左右;

2. 20岁时,间腔宽度为6mm左右;

3. 50岁时,间腔宽度为3mm左右。

写在后面:生完孩子之后很多宝妈都出现了耻骨联合松弛、分离的现象,那种痛确实只有经历过的人才懂。自己遭罪,家人着急,于是就想马上就着急进行骨盆修复。

但是我们要知道,有大部分宝妈耻骨联合分离或松弛的现象是可以在产后4-12周恢复正常,各种疼痛不适也大约在1个月内消退。

温馨提示:

真的真的无需额外进行修复治疗哦~听话,这个钱咱不花!

如果确实过了3个月还是会出现了不适无法缓解,这个时候就要去医院寻求正规的帮助了。

赴美生子多少钱

不建议各位姐妹盲目相信各种民间机构,美容会所的治疗手法。如果你的骨盆真的像他们形容的那么严重,怕是你现在早都下不来床了吧!

曾经看过很多真实新闻报道,很多产后修复机构的从业人员,实际上并没有专业水平和服务技能,无证就能上岗,无师就能自通,管你三七二十一,上手就是一顿招呼。这种治不好不说,如果因为手法问题导致宝妈们病情加重,就得不偿失了。

如果骨盆真的出了问题,Ada出生在美国(微信:Ada-usbaby)建议姐妹们去医院进行骨盆检查,寻求正确的骨盆修复手段。

除了用心尽责的服务、科学营养的月子膳食之外,还请专业产后理疗师、就是为了让产后的妈妈们早些恢复健康的身体和美丽的身材。

Ada出生在美国就和大家聊到这里差不多啦,想要了解更多的赴美生子的流程赴美生子的费用等等的问题,欢迎大家添加微信Ada-usbaby,Ada出生在美国专业服务选择我们的客户,直到美宝成年哦。

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