好在小艾有一定的知识储备，勉强提振精神道“坐月子，历史久远可追溯到汉代，主要从膳食和习惯上给孕妇产后提供休养；而现代人们所讲的产后恢复操作；前者“被动”调养，后者“主动”出击，针对性存在差别，效果也有大小之分。
骨盆“变形记”
分娩后的骨盆在自然条件下，很难恢复如初，由此而带来盆底肌功能障碍。据统计，我国有65%以上已婚育的女性，存在不同程度的骨盆结构和盆底肌功能障碍。
盆底肌的“小秘密”
盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。它如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。分娩时盆底肌发生去神经改变，失去弹性，从而出现相应功能障碍。
正常的盆底肌和不正常的盆底肌
产后盆底肌锻炼的几个方法
哪些产妇需要盆底肌锻炼？
怀孕28周后的产妇，无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗：
(1)控尿问题：咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留；
(2)盆腔脏器下降脱离正常位置；
(3)阴道前后壁膨出；
(4)阴道松弛。
产妇什么时候开始锻炼？
顺产30天以后的新妈妈
剖腹产3个月以后的新妈妈（或根据自己的身体恢复情况而定）
注意事项
循序渐进； 不疲劳； 不疼痛； 持之以恒。
1. 简易凯格尔
“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。
找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。
练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，（建议使用秒表）连续20-100次。
2. 骨盆卷动
屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。
深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。
呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。
这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3. 臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。
臀桥练习：
吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
4. 深蹲
预备姿势：
身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。
深蹲动作要领：
吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。
呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。
5. 侧向深蹲
动作要领：
左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”（即放松盆底肌）。
动作要领：
左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”（即放松盆底肌）。
小康贴士
1、首先要记得去嘘嘘，减轻负重。
2、练习时注意的呼吸，吸气时做“尿”的动作，呼气时做“收”的动作，避免憋气的现象。
3、练习要循序渐进，根据自己的身体情况进行练习，避免训练过量。
4、练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应立刻停止训练。
5、练习时或者练习后出现腹部/骨盆底部酸痛的现象属于训练后的正常现象，保证充分的休息会自然消除。
为什么要做产后恢复
国际产后医学科研表明，产后缺乏科学和针对性的调理，体型难以自然恢复，随之而来是产后不适症状概率发生（约30%）。所以，产后修复，不全是为了美，为了瘦，而是为了自己的健康。
月子中心骨盆修复及理疗按摩
有些妈妈说了，我是剖腹产啊，应该不用髋骨（骨盆）修复吧。其实这是一种误会，快要进入预产期时，胎宝宝就调整姿态准备出生，这时胎儿已经降入骨盆内，耻骨联合已经打开，有没有经过铲刀分娩，其实骨盆都已经不复从前，如果不做骨盆修复，骨盆很难恢复以前紧密的状态，耻骨联合长期分离。
看了这些，大家都纷纷要去修复了，为了身材，宝妈们真的是很大方几千块钱算神马？交钱。
停！先别急，我们来好好疏导一下这个事情，看完再决定哦！
骨盆是什么？
先看一张解剖图吧！
从图上可以看到一个类似盆的形状骨组织，连接骨骼的是关节和韧带，还有肌肉。产后产妇的骨盆组织哪些部分可能会发生变化， 需要修复呢？
骨骼？ 不会，一块块的骨头怎么改变，变大？变小？变形？都不可能。
肌肉？ 肌肉经过锻炼会改变一些形状，怀孕分娩会让肌肉在一定范围内变长变短。但是被拉长的肌肉是可以变回去的。如果肌肉缩不回去，那拉伸得太厉害那就出现拉伤或断裂了，会很疼很疼的。
韧带？ 韧带在孕期因为激素的原因会变得松弛，在分娩时达到最大值，但是一旦胎儿娩出，会立刻收缩回去。就像一根弹簧，只有在反复牵拉的情况下才可能出现些许的松弛，估计得生个十个八个的才会出现。如果真的韧带出现断裂或者松弛，那种疼痛不是你可以忍受的。
关节？ 关节通常是可以活动的，但是活动的范围是很有限的。在分娩的过程中，胎儿从骨盆出来，不断扩张的是宫颈，不是骨盆，骨盆相关联的关节有三个：
1、耻骨联合
这个关节的活动范围很小很小，在孕期的松弛素的作用下会出现一点点的分离，但不会超过1cm，否则你会承受不了。想想宫口开一指时的痛楚就明白了。你生完孩子，没有任何感觉的情况下怎么会耻骨联合分离呢？
2、骶尾关节
这个大概算是活动度最大的关节了，但是范围也在2cm以内，否则你会腰疼受不了。一旦分娩结束，向后移动的骶尾关节会迅速恢复。
3、骶髋关节
这个关节是微动的，移动的范围是按毫米计算的，即使发生微小的移位也是剧痛的。
骨盆的组成说完了，唯一能松动的就是关节，然而关节的活动是有限的，微小的活动都会造成疼痛难忍。当你好好的，没有任何不舒服的感觉，有人却跟你说要修复骨盆，那是他想套路你了。
那是什么原因造成产后身材走样的？
其实最根本的还是因为臀部、腰部本身就是容易囤积脂肪，再加上自怀孕后臀部和腰部几乎没有了运动的机会，肌肉慢慢变得无力下垂才显得屁股大。因此，不是花钱做什么修复，而是迈开腿做做锻炼，把下垂的肌肉提拉和多余的赘肉赶走，依旧凹凸有致。
简单的说，骨盆修复你其实只需要做的就是——锻炼！
揭秘“产后骨盆修复”的背后真相
骨盆，这可能是世界上最贵的盆了吧，长啥样？↓↓↓
纤维软骨中间有一纵裂隙，叫做耻骨联合腔，但无滑膜复盖，所以有人将耻骨联合算做半关节。
耻骨联合腔的正常间隙为 4-5mm，妊娠分娩时可生理性增宽 3mm，一般不超过 10mm。根据相关文献记录，该间腔的宽度可随年龄的变化而变化：
1. 3岁时，间腔宽度为10mm左右；
2. 20岁时，间腔宽度为6mm左右；
3. 50岁时，间腔宽度为3mm左右。
写在后面：生完孩子之后很多宝妈都出现了耻骨联合松弛、分离的现象，那种痛确实只有经历过的人才懂。自己遭罪，家人着急，于是就想马上就着急进行骨盆修复。
但是我们要知道，有大部分宝妈耻骨联合分离或松弛的现象是可以在产后4-12周恢复正常，各种疼痛不适也大约在1个月内消退。
温馨提示：
真的真的无需额外进行修复治疗哦~听话，这个钱咱不花！
如果确实过了3个月还是会出现了不适无法缓解，这个时候就要去医院寻求正规的帮助了。
不建议各位姐妹盲目相信各种民间机构，美容会所的治疗手法。如果你的骨盆真的像他们形容的那么严重，怕是你现在早都下不来床了吧！
曾经看过很多真实新闻报道，很多产后修复机构的从业人员，实际上并没有专业水平和服务技能，无证就能上岗，无师就能自通，管你三七二十一，上手就是一顿招呼。这种治不好不说，如果因为手法问题导致宝妈们病情加重，就得不偿失了。
如果骨盆真的出了问题，Ada出生在美国（微信：Ada-usbaby）建议姐妹们去医院进行骨盆检查，寻求正确的骨盆修复手段。
除了用心尽责的服务、科学营养的月子膳食之外，还请专业产后理疗师、就是为了让产后的妈妈们早些恢复健康的身体和美丽的身材。
Ada出生在美国就和大家聊到这里差不多啦，想要了解更多的赴美生子的流程、赴美生子的费用等等的问题，欢迎大家添加微信Ada-usbaby，Ada出生在美国专业服务选择我们的客户，直到美宝成年哦。
浙公网安备 33010502007318号
