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睡得少,干得多,精力充沛 史上最牛“短睡族”

news.xixik.com   2007-11-11 10:46:17 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]   投诉/举报
核心提示:有很少一部分人天生就是“短睡一族”,他们每晚只需4个小时左右的时间即可得到充分的休息。造成这种状况的原因之一是控制睡眠与觉醒的基因发生了突变,因此让他们像超人一样睡得少干得多。

普通人每晚都需要至少7个小时的睡眠才能保证第二天有精力,可是有很少一部分人天生就是“短睡一族”,他们每晚只需4个小时左右的时间即可得到充分的休息。造成这种状况的原因之一是控制睡眠与觉醒的基因发生了突变,因此让他们像超人一样睡得少干得多。如果您每天的睡眠也只有四五个小时,或许您也属于这类“精英”;不过,绝大部分情况下都不会,您只是缺乏睡眠而已,补足睡眠就行了。

精神饱满的“超人”

对许多人来说,睡眠不足都是个很麻烦的问题,采用夏令时每天早起一小时,也会让许多人感到痛苦,因为这意味着要少睡一小时。不过有些人却因为基因的变异只需睡得很少就可以精力充沛,少睡一小时更是不在话下;凌晨四五点就精力充沛地起床是他们的习惯。美国科学家已经确认了20到30名短睡者。当然,天生短睡者有着竞争优势,不过大部分人并不是因为拥有短睡基因,加利福尼亚大学人类遗传学家傅英惠说,“很难判断这种变异发生的机率。”她的实验室仅仅确认了20到30名因基因变异而导致短睡的人。“拥有这种变异基因的人经常会做两份工作,事业成功兴趣广泛。每天都比别人多两三个小时做事情,而且总是非常积极。”

中国历史朝代表

美国人埃米·埃弗里既未听说过什么短睡基因,更没做过测试。她每天只睡4到5个小时,凌晨1点半到2点入睡,6点就会起床开始一天的忙碌。如果有事还会早起一小时,而且她从不需要喝咖啡之类的饮料提神。“我这个样子已经很久了,”她说,“工作的时候都是全副精力,不会感到累,更不会哈欠连天。”

即使没有工作的时候,埃米·埃弗里也会熬到很晚,她要照料整个家庭,还在广告公司有一份全职工作。她的两个孩子一个2岁一个5岁,每天晚上9点准时上床,她的丈夫10点也睡了。之后,埃弗里开始洗洗涮涮、看电视、看书或者做接着做工作。在谈到自己独特的作息方式时,埃弗里说,“我一直觉得这样很自然的,晚上我总是非常清醒。”她说自己的父亲也是晚睡早起的作息。

喜剧演员丹乃南说,自从成为喜剧演员后,他的作息就变了。这位29岁的纽约喜剧演员每晚只睡4个小时,他不吃处方药,不喝酒,不喝咖啡。凌晨4点起床的时候,感到已经得到了充分的休息,精神饱满。“这让我有了优势,“他说,“每天都比别人多了20%的时间。”乃南不知道是基因出了问题还是因为工作的原因,多出来的时间,他一般用来研究喜剧材料和市场。“很多喜剧演员晚上都睡得很少,在忙着接电话、试音、讨论角色的一片混乱中,经常会忘了时间。”

短睡者的迷人特征

克里斯托弗·琼斯,是犹他州大学神经科学者、睡眠科学家,他负责试验对象的招募工作。琼斯博士目前只确认了20名真正的短睡者,而且这些人都有一些迷人的特征。他们不但作息规律与普通人不同,生活态度也不一样,倾向于更加乐观积极。他们的代谢情况也与众不同,通常会偏瘦;而单纯的缺乏睡眠则会增加肥胖的机率。他们对肉体上的痛苦和心理的挫折也有更高的容忍度。“在遇到困难或挫折时,他们只会收拾心情从头再来,”琼斯博士说。

有些短睡者说,他们的睡眠模式好像又回到了婴儿时代;有些人则发现自己的孩子也成了短睡者,比如在2岁时白天就不需要睡觉了。琼斯说,试验对象来自不同的工作领域,不过不管是做什么的,他们都是“拼命三郎”。“典型的情况是,经过长长的、预先设计好的电话采访后,他们都会承认,在接电话的同时要么是在发短信、要么上网或做拼字游戏。他们的睡眠都不超过六个小时。在他们身上,似乎有某种不为人知的心理上的或生理上的超能力。”

琼斯博士和傅博士强调说,他们没有对短睡者进行基因测试。最终,他们预期能发现,多种不同的基因起作用,进而揭示调节人类睡眠的复杂系统。”

一些短睡者迷上了博客、视频游戏设计以及别的大众媒介,这个时候,他们的短睡习惯就大有用武之地了。“如果我找到了做事的方法,我肯定不会睡觉的,”戴夫·亨特说。他是肯塔基州的软件工程师,几年前开始每晚只睡4到5个小时,凌晨两三点就起床。

“听起来有疯狂,不过很对我胃口,”埃莉诺·霍夫曼说。她是纽约一间医疗中心的夜班管理人员,每天的睡眠不起过4小时,下午宁愿花时间和朋友搓麻将也不睡觉。有时她会在凌晨4点打电话给远在匹兹堡的表妹琳达·科恩,因为她知道那个时间对方也正睁着双眼,满身精力无处使呢。“我每晚11点就会醒来,”琳达说。她和丈夫拥有一个玩具连锁店,每天很早就起床。“如果我睡觉早了,就会觉得半条命都没了。”

2009年,一个研究小组在两名短睡者的身上,发现了一个变异的基因hDEC2,傅博士是研究小组成员之一。他们在对一批早起的人进行研究时,发现一对母女

每天凌晨4点起床,不过却是每天夜晚12点以后才上床上觉。平均睡眠时间是6.25小时。血液检查发现,她们拥有短睡基因。科学家们成功地把这种基因分离出来,并且复制到试验鼠的体内,结果这些老鼠的睡眠时间也比正常时间短了很多。

缺少睡眠危害大

确实有人天生的睡眠少,不过到底有多少人是真正的短睡眠,目前尚不得而知。匹兹堡大学医学中心精神病专家丹尼尔·白西说,“很多人以为自己属于短睡眠,其实不是,他们只是缺乏睡眠而已。并非天生短睡族。”他说,在100个以为自己每晚只需要五六小时睡眠的人里边,只有5个人是实际情况,其他人是长期睡眠不足。美国疾病控制和预防中心发布的报告称,美国1/3的成年人的睡眠时间都达不到医生建议的七个小时。

研究人员曾让14名健康的成年人一天一夜不睡觉,然后把他们的反应与另外一组13名正常睡眠的人进行对比。在一项测试中,不睡觉的人被要求对一组图片做评价,结果无一例外地都说感到愉快或积极。“我们认为这个反应是一种奇怪的不均衡变化,”加利福尼亚-伯克利大学心理学和神经学副教授马修·沃克说。

脑部扫描也显示,开夜车的被试对像中脑缘路径的活跃度,这个回路负责调节快乐、着迷以及渴望等情感。开夜车被试的这一个反应或许可以解释,为什么被剥夺了睡眠之后,可以减轻65%病人的沮丧情绪,尽管这个作用只是暂时的。“一旦睡眠获得补偿,所有的这一切情绪上的‘积极’变化都将烟消云散,”沃克说。

科学家目前还不知道的是,大脑被剥夺了睡眠之后,会否释放更多的多巴胺以维持正常的功能?早期的研究表明,剥夺睡眠会增强扁桃体的活动,这是大脑中情绪中心。“情况似乎是这样的,在剥夺了睡眠之后,大脑会转向最基本的运行模式;我们知道,大脑的某些部分对剥夺睡眠的反应更加敏感,脑额叶前部皮层可能是第一个受影响。”

尽管愉快兴奋的感情听起来不错,沃克博士警告称,按照情绪而不是理性进行活动是非常危险的,“就像全是油门却没有刹车一样,”沃克说。如果工作需要持续长时间而且需要动脑筋做决定时,是非常危险的。

美国疾病预防与控制中心发布的报告称,有5000到7000万美国成年人长期睡眠不足或睡眠紊乱。其中1/3是因为睡眠习惯不好。不久前,美国成为世界上最困的国家之一。接受调查的人群中,5个人中有2个承认曾经在开车的时候睡着。宾夕法尼亚大学的一项研究表明,睡眠时间少于6个小时的男性在未来14年里因为某种原因而死亡的机率竟然比正常睡眠时间的人(7小时或以上)高四倍。睡眠不足会让驾驶员更疲劳、易困,手眼配合能力也下降。长期睡眠低于6个小时的人遭遇肥胖、心脏病和中风乃至死亡的风险都明显增加。

“短睡一族”是超人,还是超级困

普通人每晚都需要至少7个小时的睡眠,才能保证第二天有精力,可是有很少一部分人天生就是“短睡一族”,他们每晚只需4个小时左右的时间即可得到充分的休息。科学家说,造成这种状况的原因之一是控制睡眠与觉醒的基因发生了突变。如果您每天的睡眠也只有四五个小时(不是被迫的),那么您可能就属于这类“精英”。

晚睡早起精神饱满

美国女子埃米·埃弗里在某广告公司工作。她每天只睡4到5个小时,凌晨1点半到2点入睡,6点就会起床开始一天的忙碌。如果有事还会早起一小时,而且她从不需要喝咖啡之类的饮料提神。“我这个样子已经很久了。”她说,“工作的时候充满精力,不会感到累,更不会哈欠连天。”

即使在休息日,埃米·埃弗里也会很晚入睡,她要照料整个家庭。她的两个孩子,一个2岁,一个5岁,每天晚上9点准时上床;她的丈夫10点也睡了。之后,埃弗里开始洗洗涮涮、看电视或者看书。谈到自己独特的作息方式时,埃弗里说:“我一直觉得这样很自然,晚上我总是非常清醒。”她说自己的父亲也有晚睡早起的习惯。

29岁的喜剧演员丹·乃南说,他每晚只睡4个小时,不吃药,不喝酒,不喝咖啡。每天凌晨4点起床的时候,他感到已经得到了充分的休息,精神饱满。“这让我很有优势。”他说,“我每天都比别人多出20%的可支配时间。”多出来的时间,他一般用来研究喜剧材料和市场。“很多演员晚上都睡得很少,在忙着接电话、试音、讨论角色的一片混乱中,经常会忘了时间。我在一群同行中总是最清醒的那个。”

身体偏瘦积极乐观

克里斯托弗·琼斯是犹他州大学神经科学者、睡眠科学家,他负责短睡试验对象的招募工作。琼斯博士目前只确认了包括埃弗里和乃南在内的20名真正的短睡者,而且这些人都有一些迷人的特征。他们不但作息规律与普通人不同,生活态度也不一样,更倾向于乐观积极。他们的代谢情况也与众不同,身体通常偏瘦(单纯的缺乏睡眠则会增加肥胖的几率)。他们对肉体上的痛苦和心理上的挫折也有更高的容忍度。“在遇到困难或挫折时,他们只会收拾心情从头再来。”琼斯博士说。

有些短睡者说,他们的孩子也有类似特征,比如在2岁时白天就不需要睡觉了。琼斯说,试验对象来自不同的工作领域,但他们都是“超人”。“典型的情况是,做完长长的、预先设计好的电话采访后,他们都会承认,在接电话的同时要么是在发短信,要么上网或做拼字游戏。他们的睡眠都不超过5个小时。在他们身上,有一种超能力。”

概念辨析

正常睡眠

对大部分成年人来说,每天睡7—9个小时效果最好,有三分之二的美国人可以达到这个标准。儿童需要睡眠8—12个小时,老年人则需要6—7个小时。

伪短睡者

三分之一的美国人睡眠时间不足,通常不到7个小时。这种情况会对健康产生威胁,患糖尿病、肥胖症、高血压等病的风险大增。

真短睡者

大约1%—3%的美国人属于真正的短睡者,夜里只需睡四五个小时就够了,白天也不会感到累。他们一般精力充沛、开朗乐观。遗传学家从这些人身上分离出了相应的变异基因,并在老鼠身上复制,结果老鼠也变成“短睡者”。

短睡基因已被发现

一些短睡者迷上了Facebook、电脑游戏等等,此时他们的短睡习惯就大有用武之地了。“如果我找到了新鲜事物,我肯定不会睡觉的。”戴夫·亨特说。他是肯塔基州的软件工程师,几年前开始每晚只睡四五个小时,凌晨三点就起床。“这点睡眠时间听起来有点不可思议,不过很对我的胃口。”埃莉诺·霍夫曼说。她是纽约一家医疗中心的夜班管理人员,每天的睡眠不超过4小时。有时她会在凌晨4点打电话给远在匹兹堡的表妹琳达·科恩,因为她知道那个时间对方也正睁着双眼,满身精力无处使呢。“如果我晚上11点睡觉,第二天凌晨3点就会醒来。”琳达说。

2009年,一个研究小组在两名短睡者身上,发现了一个变异的基因hDEC2。科学家们成功地把这种基因分离出来,并且复制到试验鼠的体内,结果这些老鼠的睡眠时间也比正常时间短了很多。

短睡“精英”很难找到

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这世上的确有人天生睡眠少,但不是睡眠少的人都是正常的。匹兹堡大学医学中心精神病专家丹尼尔·白西说:“很多人以为自己属于短睡眠人群,其实不是,他们只是缺乏睡眠而已。”在100个以为自己每晚只需要5小时睡眠的人里面,只有两三个人情况属实,其他人则是长期睡眠不足。美国疾病控制和预防中心的报告称,美国三分之一成年人的睡眠都达不到7小时。

到目前为止,针对真正短睡族的研究不多,部分原因是这些“精英”很难找到。他们极少因为睡眠问题而去看医生,并且他们也不觉得睡得少对身体有什么不好的影响。也有研究表明,某些短睡者可能有轻度躁狂症。“这些人说话语速快,而且老是停不下来,一直处于亢奋的生活状态中。”白西说。2001年,他进行过一项研究,确认了12名短睡者及12名正常睡眠的人,研究了他们的工作、睡眠以及生活习惯等问题。其中一项就是关于轻度躁狂症的测试,天生短睡者的得分是普通睡眠者的两倍。

“被短睡”的人状态差

人休息的时间一般需要7—8个小时,有些人甚至需要10小时。有人睡眠少其实是因为工作等原因而“被迫”的,但他们喜欢自夸是短睡眠者,仿佛短睡成了一枚荣誉勋章。不过睡眠专家称,长期缺乏睡眠只会让人变得更“低级”。“在这种情况下,整个人都很累,机械地迈着步子,工作状态很糟糕,认知能力也下降,注意力不集中。”曼哈顿鼻鼾和睡眠中心的医生大卫·沃尔彼说。

目前,还没有人能“自学成材”,把自己训练成短睡者。不过科学家们依然希望,通过对“短睡一族”进行研究,能够更好地了解人体是如何控制睡眠的,为什么不同的人对睡眠的要求差别很大。“我的长期目标是,在未来的某一天,我们对人体调节睡眠的机理有了透彻了解,可以人为干涉睡眠,但又不会对身体造成任何危害。”加利福尼亚大学人类遗传学家傅英惠说,“这样,每个人都可以让自己少睡点觉,多清醒一会,即使玩玩也不错啊。”


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