天气越来越热，没什么能比喝一瓶冰镇可乐更让人舒服的了。可是在你寻求口感的舒爽的同时，你正悄悄地吃进了13块糖。如果天天喝，小心会得糖尿病！
我们大多数人可能不时地被一罐可乐诱惑，虽然我们都知道它对我们的身体不太好。但是你知道里面有多少糖吗？提示：这足以让你患上糖尿病。
一瓶可乐饮料中，每100毫升含糖量是10.6克。
利物浦公共卫生公司最近的一项研究指出，500毫升可乐瓶中含有大约54克的糖，换句话说，就是13.5个糖块。有这样的数字，难怪这些冒泡的东西对我们有害，剑桥大学的研究人员证实，可口可乐以及其他糖类饮料显著增加了我们患2型糖尿病的风险。事实上，研究发现，每天只喝一杯这样的含糖饮料可以减少你患这种疾病的风险25%。
根据世界卫生组织的推荐，成年人每天摄入的糖量最好能够控制在25克以内，相当于6块左右方糖的含糖量。但是现在一瓶大约500毫升的可乐，含糖量就高于54克，相当于13块左右方糖的糖含量。喝得越多，摄入的糖分也就越多。
剑桥大学的研究人员也证实，可乐以及其他的一些含糖饮料，都能够明显增加2型糖尿病的风险。而当你戒掉糖饮料的时候，你患糖尿病的风险可以降低25%。为了减少因摄入过多糖而造成肥胖和糖尿病，英国曾经打算开始征收“糖税”，每100毫升含5克糖以上的饮料须缴税，这个政策将在2018年4月生效，而政策一旦生效，预计会给财政带来5.2亿英镑的收入。
仅英国就有大约300万人患有2型糖尿病，到2025年这个数字估计就上升到500万，可以说这是一个需要关注的问题。今年早些时候，乔治·奥斯本宣布，英国政府将对软饮料行业征收新的糖税，该税将于2018年4月生效。这项税收每年将增加约5.2亿英镑，旨在解决专家们对超过一半的男孩和70%的女孩可能很快肥胖的担忧。
为了警示甜饮料中的高含糖量，马其顿的一名男子在YouTube上发布了一段视频。视频中他将一瓶可乐倒进锅中煮沸约30分钟后，饮料就变成了厚厚的焦油状物质。在视频中，他提醒观众，如果你喝了一瓶可乐，就相当于吃掉了这些东西。而另外有一个叫做乔治的人则是自己当小白鼠，他选择每天喝10罐可乐，坚持一个月，看会对身体造成什么影响。在实验前，他的体重是76.2公斤，体质肪率是9.4%，血压则是129/77。随着试验的进行，乔治的体重开始不断增加，体脂率和血压也不断增加。等到试验结束后，乔治的体重已经上升到86公斤，体脂率也上升到了16%，血压则从原本的129/77升高到145/96，大大增加了心脏疾病的风险。
据乔治大叔说，虽然他每天喝很多的可乐，但是他总是渴望更多，医生说他这是得了“糖瘾戒断症”，对糖上瘾了。乔治想要通过自己的试验来告诫年轻人，避免过多的摄入可乐等甜饮料，特别是年轻人。
虽然，现实生活中很少有人一天喝10罐可乐，但是仍然有不少年轻人用饮料来代替水。这种做法对身体健康来说，是非常不利的。所以，最好还是少喝一些甜饮料，特别是碳酸饮料。
可口可乐大不列颠公司的一位发言人在《镜像在线》的一份声明中说：“我们每种饮料都别无选择，自2005年以来，我们重新配制了27种饮料，以降低其含糖量。”
“在我们的瓶子和罐头前面，我们清楚地显示了糖的含量，并且是少数食品和饮料生产商之一，他们采纳了政府自愿的颜色编码标签方案，使得人们更容易做出明智的选择。
“我们的行动正在发挥作用——最新数据显示，从软饮料中带回家的糖在过去四年中下降了13.6%。”
喝含糖饮料越多过早死亡的风险就越大
美国人爱吃甜食，尤其喜爱含糖饮料。哈佛大学研究人员对这种饮食习惯提出了警告：他们进行的一项针对美国人的大型长期研究显示，人们消耗的含糖饮料越多，其过早死亡的风险就越大。相关研究成果2019年3月18日发表在《循环》杂志上。
糖分摄入过多不利于身体健康。已有研究发现，含糖饮料摄入量与体重增加存在关联，饮用过多会增加2型糖尿病、心脏病和中风的风险。但很少有人研究含糖饮料摄入量与死亡率之间的关系。
此次，哈佛大学公共卫生学院研究人员对涉及80000多名美国女性和37000多名美国男性长期生活方式和健康状况的调查数据进行了分析。他们发现，一个人喝的含糖饮料越多，其早死风险就越大。与每月喝含糖饮料少于1次的人相比，每月饮用1―4次含糖饮料者，早死风险增加1%；每周饮用2―6次者，早死风险增加6%；而每天喝1―2次含糖饮料者，早死风险则会增加14%；若每天饮用两次以上，其早死风险比不喝含糖饮料者高出两成（21%）。数据还显示，与含糖饮料消费相关的早死风险增加在女性中比男性更明显。
研究表明，饮用含糖饮料与心血管疾病早死风险增加有密切关联。与不经常喝含糖饮料的人相比，那些每天饮用两份或更多份含糖饮料的人患心血管疾病早死的风险要高出31%。此外，含糖饮料消费与癌症早期死亡风险之间也存在适度联系。
在美国，碳酸和非碳酸软饮、果汁、能量饮料等含糖饮料，是人们食谱中糖分的最大来源。美国成年人的含糖饮料摄入水平几乎都超过了健康饮食建议。因此，研究人员建议，应限制含糖饮料的摄入，用其他饮料，最好是水来代替，这样才更有助于健康和长寿。
其实含糖饮料多了！
明明含糖量差不多，为什么可乐会被认为是高糖高热量的垃圾饮品，而冰红茶和果粒橙等饮料却没有这样的恶名？
喝可乐的时候，朋友同事经常劝说，可乐不健康，要少喝。说可乐是洁厕剂、杀精剂、骨质疏松剂等等传闻就不提了，貌似可乐给大家的印象就是高糖高能量的饮品，很不健康。但我对比了下冰红茶和果粒橙，感觉这两个指标也没差太多啊，为什么这些饮料的名声就能好很多呢？
果粒橙的营养成分换算成100毫升之后，热量为179千焦，糖为10.3克。
主要原因不是糖的问题，而是磷的问题。一些健康指南类书籍可能指出了这了原因，但老百姓对可乐类饮料磷过多对健康造成的不利影响的机制较难理解，信息传播的过程中，就容易避重就轻，或以讹传讹，把问题都集中在含糖上面。
有些不严谨的科普读物，或者媒体专家观点，也往往喜欢渲染可乐类饮料高糖含量的害处。
这些用食品添加剂堆砌的饮品，除了满足味觉感官，没有其他好处。可乐的谣言不要太多，什么杀精，缺钙。。大部分已经被证伪。可乐树大招风，竞争对手的恶意中伤吧。但人家就是屌，存活百年，价格实惠，我一天两罐……
说白了就是长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上而已。因为欧美喝可乐的历史比果汁之类的长多了，而对可乐的研究比较透彻罢了。
PS.可乐是软饮料，也是碳酸饮料，但是碳酸饮料≠软饮料，软饮料是相对于硬饮料（含酒精类饮品）而言的饮品，矿泉水也属于软饮料。
说到含糖量，其实市面上的含糖量都差不多（低糖除外），所以任何饮料都不可以大量饮用，高糖分的饮料危害自行左转百度。所以炎炎夏日喝点白开水是极好的。
但是可乐被拍死在沙滩上是为了什么呢？ 一是磷酸，二是咖啡因
恩，配料表把他俩放一块了……
磷酸的作用是……增强口感（吃货改变世界不是吹的）。看看磷酸，不是强酸也差不多不是弱酸，但是对肾脏是有一定影响的，但是具体影响会有多大砖家还说不清（喝口可乐压压惊），但是磷酸必然对口腔的牙齿和骨骼产生负面作用，因为磷酸会增加血液中钙离子浓度，这会直接导致钙离子流失，说白了就是………容易骨质疏松。具体为什么，还是去翻翻高中化学教科书去找找难溶物质的溶解机理问题吧。
咖啡因的危害不说了，但是没必要小题大做，因为可乐里面的咖啡因含量有点低（据说咖啡因来源是速溶咖啡制作时从咖啡豆里面萃取出来的）。但是，但是咖啡因是会促进人体排尿的……所以，咖啡因不光和磷酸愉快的一起降低钙离子浓度去了，还会促进人体的微量元素流失。另外提一句，女性朋友更要注意喝可乐的频率，女性本身铁元素的流失率就高，喝可乐后记得补铁……
因为反糖的歪果仁不知道还有冰红茶果粒橙包括各种街边小店里没标含糖量的奶茶……这么可怕的东西！
可乐的糖含量很多，磷酸可以防止你对糖产生腻的感觉。可乐中咖啡因确实有但是含量却比喝咖啡少的多，喝完可乐感到提神是因为糖的作用。可乐对人体产生作用是在喝下约45分钟开始血糖开始升高，在2小时候血糖才会平稳。所以同样是饮料喝可乐可能会喝的更多，因为其中磷酸的作用。
概念炒作啊，大多数人一听茶、果汁啊，第一感觉就是健康，而很少去关注营养成分标签，与之类似的还有奶饮料，反之可乐，经过这么长时间的宣传，真的快成过街老鼠了……。
只要其他饮料的价格能降到可乐这个水平的话，一切都好办了。
因为广告 果汁和茶的名字不懂的人就会以为健康，同理的还有王老吉，明明就是糖饮料，但广告写了“去上火”这种比较玄学的东西 不懂的人就信以为真。
因为喝的人太多，所以黑的人太多。
按我妈的话：喝酒伤肝、王老吉伤肾、咖啡伤胃、牛奶拉肚子、可乐伤所有，只有白开水是最好的……。。
我：我不听不听~
除了可乐，还有八款含糖量最高的饮料
百事可乐 含糖量10.2g/100ml。这款蓝色的百事可乐，来自巴厘岛的特供，我们中国是没有直接售卖的，能买到的都是进口货。不知道这个蓝色的口味比普通黑色会不会更好,但是含糖量和普通可乐一样，也是很非常高。建议大家不要经常喝这种碳酸饮料。
可口可乐 含糖量10.6g/100ml。可口可乐和百事可乐含糖量差别不大，但是大多数人认为可口可乐要比百事可乐要甜，你觉得呢？
冰红茶 含糖量9.6g/100ml。冰红茶可以说是饮料中经典中的经典了，相信大家都喝过。还记得小时候喝了一口冰红茶，感觉要飞起。现在夏天冰箱还是屯着当饭中饮料解腻。
果粒橙 含糖量9.7g/100ml。刚推出的时候深受大家的喜爱，瓶子里的果粒巨多，喝前摇一摇再倒出来，一口下去满满的果粒，超级幸福的感觉。含糖量相对较少。
冰糖雪梨 含糖量12.4g/100ml。冰糖雪梨可谓是国内的特色了，在中医食疗里它具有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。但是含糖量却不可小觑，看产品名字也知道，肯定加糖很多，甚至比可乐还要多一点。
红牛 含糖量10.8g/100ml。功能性饮料，基本上每个熬夜过的人都喝过，累了，困了的必备。红牛的口感有一点点酸，通常在比赛和开车的老司机后备箱比较常见。
水溶C100 含糖量8.4g/100ml。农夫山泉出品的饮料，主要原料是浓缩柠檬汁和水，冰镇的喝起来非常爽。果汁味非常浓郁，口感比较酸，里面富含维C。
小茗同学 含糖量10.7g/100ml。这几年新推出的饮料，包装非常好看，文艺小清新类型的，年轻人购买的比较多。刚入口的时候比较甜，后面仔细品味有点涩涩的，口感还不错。
雪碧 含糖量11g/100ml。在市场上经久不衰的汽水，主要是柠檬口味，喝起来很清爽。周董代言后更加火爆，夏天必备的饮品。
维他柠檬茶 含糖量13g/100ml。这十款饮料中含糖量最高的，一瓶500ml的维他柠檬茶超过了每日建议食糖量50g。虽然他含糖量高，但是还是非常受到人们的追捧。尤其是夏天的时候冰一下，喝起来冰凉冰凉，口感非常好，还被人们称为“神仙水”，网络上至今还流传着“维他柠檬茶，赛过***”，可见这款饮料的受欢迎程度之高。
好了，喝一杯奶茶压压惊。别……
继续往下看——
含糖量：一杯奶茶=5听可乐
办公室里每天都能听到这样的对话
奶茶的甜，胜过万语千言
风景看遍，只有珍珠停在心间
怕胖？没事！
还有无糖奶茶嘛！
不过……
猛料有点吓人！
某消保委、对10个网红奶茶品牌共26种奶茶样品做了检测
分别是：一点点、澳门皇茶、大保健、贡茶、知芽、弥茶、答案、侯彩擂、鹿角巷、CoCo……
都是人们平常最爱喝的！
检测结果出来了~
26种奶茶饮品全部检出糖分
最甜的一点点奶茶
糖含量达到13.2g/100mL！
一杯750ml的一点点奶茶中含99g糖分
以平常餐饮店里一小包5g白砂糖换算，
相当于近20包糖！！
一瓶500ml的可乐
糖分含量为50g左右
这杯奶茶的含糖量相当于2瓶可乐
网友眉头一皱……居然发现了省钱小妙招！
不过，虽然喝奶茶很划算（并没有），但是奶茶女孩们也要适可而止，@丁香医生 此前科普过，摄入过多糖分，不仅容易长胖，还会增加糖尿病、肾结石、痛风、心脏病、甚至多种癌症的风险。
划个重点——一杯正常糖奶茶的含糖量就是全天摄入限制的2倍了……
那么怎么健康的喝奶茶呢？@丁香医生 又非常体贴的给出了建议：
这条下边的同学，你们都是课代表！
