嘻嘻网 > 资讯报道 > 生活提示 > 正文

去欧洲旅行如何有效快速倒时差

news.xixik.com   2018-6-8 19:40:50 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:倒时差正确的做法应该是在飞机上能睡就睡,睡得越好,时差带来的痛苦就越少。一般来说,调整时差应该从睡眠时差开始。

那么要想克服时差带来的不良反应,我们首先要了解时差产生的原因。

根据现代常识,地球根据自转,被划分为 24 个时区,当我们从一个时区跨越到另一个时区时,就会产生时差

中国历史朝代表

时差会破坏人体生物钟节律,产生一系列生理紊乱现象,睡眠、消化系统、体温,甚至激素分泌都会受时差的影响。一般来说,一、两个小时的时差,在人体生理上并不会明显反映出来,三个时区以上的飞行才会对人们造成影响。

来看看倒时差的小窍门吧~

▌节食+早餐法

BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到,在暂停饮食 16 小时后,「食物钟」就会接管大脑的睡眠控制,并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中,科学家以一对经常出国的运动员做对比,让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西,另一人则不作要求。 结果表明,暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差,且表现的更有精神。

(图片来自 pexels)

所以,如果你最近两天就要出国,不妨试试在抵达目的地后的首个早晨,往前 16 个小时,都不要进食任何东西。然后在当地吃早餐的时间起床,吃一顿丰盛的早餐。

▌飞机上尽可能睡觉

有很多攻略告诉我们,飞机上憋着不睡觉,然后到当地夜里了,就可以很顺利的睡着(某种程度上来说调好了时差)。实际上,这种方案,对大多数人来说,也并不适用。

正确的做法应该是在飞机上能睡就睡,睡得越好,时差带来的痛苦就越少。一般来说,调整时差应该从睡眠时差开始。

▌带上眼罩

如果只是轻微对光敏感,建议带上眼罩,也可以从一定程度上环节时差

此外,喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些,但千万不要用红酒来助眠。

▌提前倒时差

提前倒时差,不是说提前几天按照目的地的时间工作休息,而是循序渐进地调整作息时间,在出发前让自己的作息慢慢靠近目的地的作息时间。

▌心理暗示

一上飞机就把自己的手表/手机调整成目的地时间,比如,目的地是芝加哥,若登机时刻为下午 4:00pm,那么可以心理暗示自己,现在是美国清晨的 4:00am。然后按照当地的时间进行作息。

▌控制光线辅助睡眠

时差时的一个典型症状,就是早上醒的太早,然后下午三四点又开始犯困,非常耽误事儿。 这时候,可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如,光线。

人体的困倦清醒除了受生物钟控制,还被一种叫褪黑素的激素影响,而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少,反之增加。

国旗大全
各国首都
国家和地区
GDP排名
世界各国人口
世界各国领土面积排名
泰坦尼克号
美国总统
美国州
朝代
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

清晨人醒来的原因,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化,进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来,彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外,准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。

时差是昼夜节律睡眠紊乱,表现为跨时区旅行后的数天内睡眠障碍、白天过度嗜睡、身体机能降低以及胃肠道不适等症状。身体的昼夜节律受内部和外部的因素调节,并且相互作用。比如,“生物钟”通过松果体控制褪黑激素的分泌,这是一个非常重要的内部因素,而外部因素光线抑制这种激素的分泌。

如何来管理时差

有三种基本方式:睡眠时间安排、光线和褪黑素以及药物治疗。东向和西向飞行的处理方式有所不同。此外,飞行前和飞行中的策略也可以帮助调整昼夜睡眠节律,防止或减少旅行相关的疲劳。下表总结了这些策略:

搜索 倒时差 时差 在百度
历史朝代顺序表 十二时辰 十二生肖 二十四节气 泰坦尼克号 美国历任总统 美国50州 国家和地区 世界各国领土面积排名 各国首都 各国旗大全 中国旅行证过期更换 美国护照免签证国家