骨质疏松症已在我们身边悄悄蔓延，目前中国有超过1亿的骨质疏松患者，每年发生脆性骨折270万例。
北京市疾控中心的一项调查发现，在 40 岁以下人群中有 76% 存在骨健康状况异常。
“补钙”因此成为时下的热门健康话题。
最近网上流传着一种观点：想补钙不能喝可乐，因为可乐里含有大量的磷，会导致钙吸收减少。
听起来似乎有理有据，但是真的对吗？
首先，我们来看看磷是什么。
磷是组成骨骼重要成分，另外还参与细胞膜和核酸的构成，组成三磷酸腺苷（ATP）为细胞活动提供能量。
可以说，如果没有足够的磷，我们不但会出现骨质疏松，连说话的力气也没有。
可乐里含有多少磷？
可乐中的磷含量约为 17 mg/100 mL。
而每 100g 牛奶里含磷 85mg，每100g 花生米里含磷 392mg，每 100g 鸡蛋里含磷 238mg。可见日常食物中的磷含量比可乐高得多。
所以“可乐里含有大量的磷”的说法是错误的。
中国成年人的平均膳食钙磷比值为1:3.2，而适当的钙磷比值（一般为2:1）可以促进肠内钙的吸收。
对于大多数中国人来说，喝不喝可乐并不重要，重要的是提高饮食中的钙含量。
那么磷导致钙吸收减少是怎么回事呢？
磷在人体内多是以阴离子形式存在，而钙则主要是以阳离子形式存在，大多数形式的磷酸钙都是不溶于水或微溶于水的。
所以在正常情况下，人体血液中的钙磷浓度是不能同时过高的。从这个角度考虑，“磷会导致钙吸收减少”确实很有道理。
但是，磷要发挥这样的影响需要满足一个条件：人体的肾脏可以非常充分的排出磷，只有当肾脏功能下降时，食物中的磷才会在体内蓄积，影响钙吸收。
尽管中国人的食谱中磷的比例偏高，但是只要肾脏功能正常，大部分都排出去了。因此不需要担心钙流失的问题。
什么才是导致钙流失的真正元凶？
一是吸烟。吸烟可促进骨质流失，同时也会导致肠内钙吸收减少。戒烟可以逆转这个过程。
二是饮酒。饮酒会降低睾酮含量，减少钙供应，抑制维生素D代谢酶活性，破坏骨钙平衡，导致骨质疏松。
什么是最科学的补钙姿势？
《中国人骨质疏松症诊断标准专家共识》并没有提到限制磷摄入预防骨质疏松，也没有提到骨质疏松患者要低磷饮食。
真正预防和治疗骨质疏松，主要靠补钙，补维生素 D，适量运动，戒烟和减少饮酒。
《中国居民膳食指南》中推荐 18 到 49 岁成年人每日钙摄入量 0.8g，减肥节食会导致钙摄入不足。
维生素D可以促进钙吸收。不过大家不必完全依靠吃药，还可以通过鸡蛋、牛奶，以及晒太阳补充维生素D。怕晒黑遮阳防晒，为了减肥而节食都会减少体内的维生素D含量。
此外，适度体育运动会对骨组织造成刺激，促进新骨生成，提高骨密度。
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