1、半莲花坐式
不管是初学者还是久经练习者，在开始练习瑜伽之前，都需要做好热身准备。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，小腿向内弯曲，双腿膝盖离地。上半身挺直，双手向前下方伸展，放在双腿膝盖上。
2、骆驼变式
多喝点水，再多喝点水，瑜伽练习后期的水分流失是很大的。
体式要点：跪立在地面上。身体挺直，双腿大腿垂直于地面，左腿小腿向上抬起。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；右手向后上方伸展，左手向后下方伸展，小臂向上弯曲，手肘夹住左脚脚尖。
3、单手鸽王变式
练习瑜伽的过程中，对于诸多体式的细节，一定要仔细揣测，反复研习。
体式要点：坐立在地面上。左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴地，髋部打开；左腿小腿向上弯曲，紧贴大腿，右腿小腿向内弯曲，贴近左侧髋部。上半身挺直，右手向上前方伸直，左手向后伸展，小臂向前弯曲，压住左脚脚尖。
4、秋千变式
天下没有免费的午餐，你所所付出的努力跟你期望的效果是成正比的。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，小腿向内弯曲，贴于大腿上面；右手五指贴地，置于身体一侧；左手手掌贴地，置于事情，左腿夹住。双手发力，身体向上抬起，略微向前倾斜。
5、船式变式
初学瑜伽者还要注意保护自己不受伤，不要初生牛犊不怕虎，什么体式都敢尝试。
体式要点：坐立在地面上。上半身略微向后倾斜，腰腹用力，双腿向上抬起，右腿伸直，左腿向右侧弯曲，左脚贴于右侧髋部。右手向上前方伸直，手指勾住右脚脚尖，左手置于背后。
6、舞王变式
初学瑜伽者，更应该准备好瑜伽服装、瑜伽垫等物品，可以提升练习效果。
体式要点：山式站立。身体略微向下蹲，右腿弯曲，身体略微向前倾斜。腰腹用力，左腿从身体后面向后上方拉伸，直至超过水平，髋部完全打开，小腿向前弯曲；双手向上伸展，小臂向后弯曲，握住左脚脚尖。
7、头手倒立变式
初学瑜伽者更应该多学、多问、多跟他人交流，不要自己一个在错误上越走越远。
体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，手指朝向身体后面，头顶贴地。双手发力，双腿向上抬起，直至上半身垂直于地面；腰腹用力，双腿水平打直。
瑜伽练习的每一个阶段都很重要，尤其在开始的时候，这是基础建设的阶段。熟话说：基础不牢，地动山摇。所以，瑜伽初学者，要谨记注意事项，夯实基础。
