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普拉提最佳锻炼时间,你是不是那80%做错的人?

news.xixik.com   2019-1-22 12:12:10 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:普拉提好处多多,但锻炼时也有很多注意事项。对于最佳锻炼时间、锻炼姿势等问题i,很多人的认识其实都不对。那普拉提普拉提应该怎么练?你看完此文就造了,MM们赶紧来LOOK LOOK

很多MM比较熟悉瑜伽运动,对普拉提却并不是很带感,殊不知,普拉提对MM们减肥和健身也很有帮助呢!普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉,帮助提高MM们的肢体活动能力,并且加强脑部对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。

那这么优秀的普拉提运动是不是百利而无害呢?其实不然,MM们一定要在对的时间正确练习普拉提姿势,才会有良好的效果哦。

那么,什么时间段练普拉提比较好呢?

赴美生子利与弊

一般情况下,建议大家安排在早上,特别是6~8点。经过一整晚的睡眠之后,身体的各项机能都处在静止的状态,这时候普拉提训练能够让身体脂肪进入燃烧和运动的状态,另外,普拉提不适合在饱腹感强的情况下进行,所以早上空腹进行对身体的调解是最好的。

 

普拉提训练,一定要有良好的呼吸方式,以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这16个字是做好普拉提的基本要素。

其实普拉提也是一项力量运动,它对体能消耗较大,如果过长时间的练习可能导致MM们身体疲乏,肌肉酸痛。

一般而言,刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了,等你慢慢习惯普拉提的动作和强度,再逐渐加大运动量,延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。这里需要提醒各位MM的是,练普拉提要尤其注意时间段,一般下午3-4点练的效果最好,如果是饭后练习,就应在饭后空腹2小时后。另外,练完普拉提后不要马上洗澡,因为身体的汗液还未排干,热气还未消散,这时候急着洗澡特别容易感冒。等你恢复到正常呼吸状态了,再去洗澡也不迟哦。

普拉提全身酸痛怎么办

普拉提作为高耗能运动,运动过程中难免出现全身酸痛的症状,这种情况下MM们该如何应对呢?接下来妈网百科给你安利几个巧妙应对全很酸痛的方法,让你练普拉提时更轻松!

普拉提全身酸痛时,MM们可以在酸痛部位做做按摩,因为按摩可以加速酸痛部位的血液循环,带走肌酸;并且,在按摩过后,给局部酸痛部位进行热敷效果也不错的;另一种比较可行的方法是,采用伸展拉长肌肉的方法来缓解酸痛,伸展拉长运动非常简单,MM们可以重复踮脚数秒,或者重复伸展手臂。

运动后肌肉酸痛是正常现象,MM们不必担心,而且肌肉酸痛往往是在运动过后的在第二或第三天出出现,持续2至3天后可自行缓解。当再次或连续进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻甚至不再发生!

普拉提瑜伽的区别

说到普拉提瑜伽,MM们也许听过但分不清它俩有啥具体区别,但现实生活中,练习普拉提瑜伽的MM都不在少数,而且它们的减肥效果也是有目共睹的,那么想通过运动减肥的MM们如何判断自己更喜欢哪种运动类型呢?这时你不妨看看普拉提瑜伽的区别哦。

1、概念不同。普拉提是由德国的约瑟夫·普拉在上世纪创立并推广的一种健身运动,主要是重身体肌肉和生理机能的训练;而瑜伽是从印度梵语yug或yuj而来,它能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

2、呼吸方式不同。普拉提是自然的胸式呼吸;而瑜伽是腹式呼吸。

3、形态不同。普拉提是动态的力量型瑜伽;而瑜伽重在运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势,是静态的。

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4、侧重点不同。普拉提侧重点在肌肉,即肌肉本身运动和呼吸调控;而瑜伽中的很多姿势模仿于动物姿态,它的侧重点在于模仿和维持。

5、练习形式不同。普拉提强调动作的连续流畅;而瑜伽注重保持同一姿势和保持一定的呼吸次数。

6、练习效果不同。普拉提在塑造形体方面的效果更加直接;而瑜伽对于提升MM的内在效果好些。

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