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很多人问为什么练习普拉提? 普拉提有哪些好处

news.xixik.com   2019-1-8 19:17:21 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:普拉提的理念——“获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体,具备足够的能力可以随时随地以自然、轻松的状态来应对生活和各种日常工作”。

创始人约瑟夫·普拉提(Joseph H.pilates)曾经回答过这类问题,精准地阐述了普拉提的理念——“获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体,具备足够的能力可以随时随地以自然、轻松的状态来应对生活和各种日常工作”。

约瑟夫把这套健身体系取名为Contrology(控制学),强调对身体的科学合理控制和运用,帮助人们如何优雅的生活、有效的运动。

它可以全面协调你的身体

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普拉提是一种康复功能性训练体系,整个运动体系以解剖学和医学为基础,通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态,达到身体平衡,加强身体肌肉力量和灵活性,加强和帮助愈合旧伤,预防伤害。强调对核心肌群的控制,加强本体觉知力,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

 

它是一项适合所有人的训练方法

普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作,它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置,合适的姿势等,适用于任何年龄段人群,尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族,以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈,可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。

1、 脊柱变得更加健康、柔软

普拉提能够给脊柱更多的呵护与支撑,使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。这样不但能够使你的身材显得高挑,而且能增强身体的灵活性。身体柔韧性的提高不但能预防脊柱的退行性病变(如椎间盘突出),还能使你的举止更加优雅得体。

2、 使健身锻炼变得安全有效

普拉提可以结合任何健身运动,在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损,以及脊柱的负担和冲击。(尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。)

与其他健身方式不同的是,你每天都可以练习普拉提,而不用担心给关节及肌肉带来过度的压力。如果每周锻炼三次,你就能看到快速显著的效果。

3、 预防骨质疏松、增强身体的平衡能力

进入不惑之年,由于肌肉组织的退化以及神经系统功能的衰退,身体的平衡能力随之开始下降,骨质流失,容易发生骨质疏松、摔倒、骨折等情况。普拉提通过加强身体的核心稳定能力,低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调、强壮骨骼减缓这种老化的进程。普拉提的动作要求精准的控制、协调性,对于神经系统具有非常好的激活作用,改善脑神经退化。

4、 缓解背部慢性疼痛与关节损伤

如果你常年被背部的慢性疼痛困扰,或患有骨性关节炎,你会发觉利用普拉提锻炼能够有效缓解关节、肌肉疼痛。合适的锻炼方法对于治疗关节炎至关重要,普拉提之所以能够对付这种疾病,原因就在于练习普拉提时,全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼,而且通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的本体感,改善关节的排列,避免肌肉过劳代偿,减少关节压力及磨损,具有很强的修复能力,是一种有效的物理疗法。

5、有利于产后产伤康复及形体恢复

许多产妇都为难以启齿的骨盆底肌松弛,和产后松弛的腹部带来的苦恼,如果她们能在产后3个月的黄金时期够坚持练习几个普拉提动作,不用多久就会见到普拉提对产伤康复有明显的成效。在产后3个月的康复期结束后,做一些普拉提的加强式练习,也有意想不到的塑形效果。

6、提高运动表现力和效率

每个普拉提动作自始至终都是围绕着身体的核心部位展开的。身体的核心部位一旦得到加强,力的传递就会更有效率:

帮助希望收腹瘦身塑形的练习者,更快更有效实现健身目标。

-瑜伽爱好者做倒立动作时会容易很多;

-舞蹈演员表演技巧动作时会更灵巧;

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-打网球、羽毛球、篮球等运动时,动作更敏捷有力;

-长跑者会因此而如虎添翼。

不仅是训练方法,更可以是一种生活方式

能够拥有更加挺拔的身型、更紧致的线条,这些都是普拉提运动的可见成效,这对每个人来说都是一个锻炼,因为它不仅仅是为了让我们的身体看起来更有型,也真正改变身体的本体感(对身体姿态的自我感觉、判断、调整能力),让人们在日常生活中,随时随地成为自己身体的“教练“。

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