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传说中最适合腰痛患者的「普拉提」,真的好么

news.xixik.com   2018-12-28 11:16:15 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:普拉提这个看起来有点类似「瑜伽」的运动,是由约瑟夫·休伯特斯·普拉提 (Joseph Hubertus Pilates) 创造的。据说,他是将瑜伽、太极、舞蹈等运动融合在一起,再加入了自己的理解和设计,最终创造了这一全新的运动。

你听说过「普拉提」么?

这个看起来有点类似「瑜伽」的运动,是由约瑟夫·休伯特斯·普拉提 (Joseph Hubertus Pilates) 创造的。据说,他是将瑜伽、太极、舞蹈等运动融合在一起,再加入了自己的理解和设计,最终创造了这一全新的运动。

简单来说,普拉提强调的就是对全身的控制,尤其是躯干四肢的运动和协调性的控制,所以也被称之为「控制术」(Contrology)。它不仅适合经常坐办公室的白领,岁数大的人也可以做。

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不管是普拉提教练还是普拉提的推广者,都一定会告诉你:

普拉提最突出的优点之一,就是它重点针对于腰背肌肉力量、耐力和协调性的训练,不仅可以塑造更好的身形,更有利于脊柱(尤其是腰椎)功能的恢复,可以显著改善各类腰部疾病引起的疼痛不适症状。有的甚至会说:如果你腰不好,最适合的锻炼方式就是做普拉提。

那么普拉提到底能不能缓解腰背部疼痛呢?对腰痛患者来说,普拉提是不是真的比其他运动方式更好?今天,咱们就从医学角度来解答一下。

1、普拉提,到底能不能治疗腰痛?

答案很明确:能!

普拉提运动中的各种动作,可以非常有效的锻炼腰背部肌肉的力量、耐力、协调性,对整个腰椎的中立平衡稳定意义重大。

当然,以上结论是有科学研究验证的👇

2018 年 Miyamoto GC 教授团队,将 296 名慢性非特异性腰痛患者随机分配到以下 4 组中:

(1)只做健康宣教组;

(2)每周 1 次普拉提组;

(3)每周 2 次普拉提组;

(4)每周 3 次普拉提组。

随访 6 周,对比 4 组患者腰痛缓解程度,腰部功能障碍改善程度,以及性价比。

结果发现(1)3 个普拉提组的患者,无论是腰痛缓解程度,腰部功能障碍改善程度,都明显优于只做健康宣教组。(2)成本效益分析结果显示:每周 3 次普拉提最佳。

所以,普拉提的确有治疗腰痛,改善腰部功能的作用。

2、治疗腰痛,普拉提比其他运动更好?

答案是:并不是!普拉提跟其他运动相比,效果差不多。

2015 年,Mostagi FQ 教授团队就通过实验对比了普拉提和常规锻炼的治疗效果。他们将 22 名慢性腰痛的患者随机分为 2 组,一组做普拉提,一组做常规腰背肌锻炼。两组均为每周 2 次,连着做 8 周,而后随访 3 个月。

结果发现:无论是腰痛缓解,还是腰部功能改善,普拉提组和常规锻炼组之间均没有显著差异。

同一年,Patti A 教授团队发表的一篇系统综述纳入了 29 项相关研究,得出类似的结果:在治疗慢性腰痛方面,并没有证据显示普拉提比其他运动锻炼方式效果更好。

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所以,在治疗腰痛方面,普拉提虽然有效果,但其实和其他腰背肌锻炼并没有显著差别。

3、 所以,真相是这样的……

普拉提的确有治疗腰痛、改善腰部功能的作用,但是和常规腰背肌锻炼的效果相比,并没有显著差别。

换句话说:

如果你有腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、甚至轻度的腰椎间盘突出症,而且的确喜欢普拉提这项运动,那么坚持做的确是很好的选择。但如果你并不是特别有兴趣,或者对其他腰背肌锻炼方式更感兴趣,你也别被其他人忽悠了,以为普拉提是改善腰部的最佳运动方式,而选择自己不喜欢的运动。

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