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7个高难度瑜伽动作挑战你的平衡力 身体柔如线

news.xixik.com   2018-7-19 19:59:30 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:瑜伽怎么练好平衡能力?拥有良好的平衡能力对我们的身体益处非常多,不仅走路稳健,对身材气质都有很好的调节作用。在练习瑜伽的过程中,身体保持平衡才能更好的保持专注力,所以锻炼身体平衡力的过程也是一个提高专注度的过程。

瑜伽怎么练好平衡能力?拥有良好的平衡能力对我们的身体益处非常多,不仅走路稳健,对身材气质都有很好的调节作用。在练习瑜伽的过程中,身体保持平衡才能更好的保持专注力,所以锻炼身体平衡力的过程也是一个提高专注度的过程。下面小编给大家分享七个瑜伽体式,反复练习可以提高身体平衡力哦!

1.站立后弯

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海边练习瑜伽站立后弯式,惬意随性,来享受清凉的海风吧~

体式详解:首先山式站立在沙滩上,双脚略微打开,两手臂自然垂放在体侧,脊柱中立保持腰身挺直。吸气,将两手臂高举过头顶,脊柱向后弯曲带动上半身身体后倾。双手手掌向后扶住礁石,待身体重心平稳后,双脚脚掌悬离地面,脚尖点地支撑身体。头部微微后仰,双眼目视前方,均匀呼吸。

2.V字平衡式

悠闲时光坐在椅子上练习V字平衡式吧,坐在椅子上就可以练习的拉伸动作~

体式详解:首先坐在椅子上,上半身直立,双腿自然垂放在地面。吸气,将双脚向上抬离地面,屈膝将双腿向上方延展,膝盖绷紧,双腿蹬直。两手臂环抱住双腿,双手分别抓住双脚脚踝。头部微微向左侧扭转,双眼目视前方,自然呼吸。

3.站立拉弓式

樱花树下练瑜伽秀身段,感受春天的浪漫气息~

体式详解:首先山式站立在地面上,双脚并拢,膝盖绷紧脊椎中立身体保持笔直,两手臂自然垂放在体侧。吸气,将身体重量均匀的分布在左脚掌上,左脚向下蹬地,将右腿向身后的方向抬高悬离地面,腰身微微向右侧扭转。左手向上舒展抓住树枝,右手向后抓住右小腿腿肚处,头部微微向右侧扭转并上仰,轻柔呼吸。

4.单腿轮式

落地窗前练瑜伽,享受清晨温暖的阳光吧~

体式详解:首先仰卧在地面上,双脚略微打开约与肩部同宽,手臂自然放置在身体两侧。双手高举过头顶向后翻转并在头部的两侧着地,指尖朝向脚的方向。双手双脚向下发力支撑身体,腹部内吸,腰部上挺,带动身体向上抬离地面,双脚脚尖着地并向头部的方向靠拢,使身体呈现拱形。左脚向斜上方抬离地面膝盖绷紧腿在空中蹬直,双目微闭,轻柔呼吸。

5.舞蹈式变体

喧闹的街头练习优雅的舞蹈式变体,路人的目光都放在了你的身上!

体式详解:首先双脚并拢山式站立在地面上,脊椎中立保持腰身挺直,两手臂自然的垂放在体侧。左脚掌触地向下发力,膝盖绷紧。屈右膝并将右脚向后上方抬起,带动右腿抬离地面,脊椎弯曲腰身向后挺,右手向后抓住右膝关节处,左手高举过头顶并向后抓住左脚脚踝,双眼目视前方,均匀呼吸。

6.弓式

沙发上就能练瑜伽,帮你提高身体平衡度,还能增加柔韧性哦~

体式详解:首先仰卧在沙发上,两手臂在体侧自然舒展,头部扭向一侧,左侧脸颊与沙发面相贴。屈膝,将两小腿向上抬离地面,脊柱向后弯曲,腰部向后挺。肘关节弯曲双手向后分别抓住双脚脚尖,身体向后拉到最大限度,使身体呈弓形,双眼目视前方,轻柔呼吸。

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7.天堂鸟式

小姐姐清晨小溪旁练瑜伽,开启元气满满的一天!

体式详解:首先山式站立在地面上,然后将双脚打开约一条腿的长度,在吸气,上半身身体下倾,身体略微向左侧扭转,左手绕过膝盖向后与右手一起环抱住左大腿。将身体重心前移,左脚掌着地并向下蹬地发力,右脚向前跟进,膝盖绷紧腿蹬直。呼气,将左腿向上抬离地面。双手向后环抱住左大腿根部,均匀呼吸。

身体平衡力的提高也会带动工作学习效率和生活的质量的提高,掌握身体平衡度,专注力就会有所提升,更能将瑜伽动作练习的更加标准,更好的发挥出每个瑜伽体式的功效。想要提高身体平衡力?快来跟着小编练习上面七个瑜伽体式吧~

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