瑜伽怎么练好平衡能力？拥有良好的平衡能力对我们的身体益处非常多，不仅走路稳健，对身材气质都有很好的调节作用。在练习瑜伽的过程中，身体保持平衡才能更好的保持专注力，所以锻炼身体平衡力的过程也是一个提高专注度的过程。下面小编给大家分享七个瑜伽体式，反复练习可以提高身体平衡力哦！
1.站立后弯
海边练习瑜伽站立后弯式，惬意随性，来享受清凉的海风吧～
体式详解：首先山式站立在沙滩上，双脚略微打开，两手臂自然垂放在体侧，脊柱中立保持腰身挺直。吸气，将两手臂高举过头顶，脊柱向后弯曲带动上半身身体后倾。双手手掌向后扶住礁石，待身体重心平稳后，双脚脚掌悬离地面，脚尖点地支撑身体。头部微微后仰，双眼目视前方，均匀呼吸。
2.V字平衡式
悠闲时光坐在椅子上练习V字平衡式吧，坐在椅子上就可以练习的拉伸动作～
体式详解：首先坐在椅子上，上半身直立，双腿自然垂放在地面。吸气，将双脚向上抬离地面，屈膝将双腿向上方延展，膝盖绷紧，双腿蹬直。两手臂环抱住双腿，双手分别抓住双脚脚踝。头部微微向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。
3.站立拉弓式
樱花树下练瑜伽秀身段，感受春天的浪漫气息～
体式详解：首先山式站立在地面上，双脚并拢，膝盖绷紧脊椎中立身体保持笔直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，左脚向下蹬地，将右腿向身后的方向抬高悬离地面，腰身微微向右侧扭转。左手向上舒展抓住树枝，右手向后抓住右小腿腿肚处，头部微微向右侧扭转并上仰，轻柔呼吸。
4.单腿轮式
落地窗前练瑜伽，享受清晨温暖的阳光吧～
体式详解：首先仰卧在地面上，双脚略微打开约与肩部同宽，手臂自然放置在身体两侧。双手高举过头顶向后翻转并在头部的两侧着地，指尖朝向脚的方向。双手双脚向下发力支撑身体，腹部内吸，腰部上挺，带动身体向上抬离地面，双脚脚尖着地并向头部的方向靠拢，使身体呈现拱形。左脚向斜上方抬离地面膝盖绷紧腿在空中蹬直，双目微闭，轻柔呼吸。
5.舞蹈式变体
喧闹的街头练习优雅的舞蹈式变体，路人的目光都放在了你的身上！
体式详解：首先双脚并拢山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然的垂放在体侧。左脚掌触地向下发力，膝盖绷紧。屈右膝并将右脚向后上方抬起，带动右腿抬离地面，脊椎弯曲腰身向后挺，右手向后抓住右膝关节处，左手高举过头顶并向后抓住左脚脚踝，双眼目视前方，均匀呼吸。
6.弓式
沙发上就能练瑜伽，帮你提高身体平衡度，还能增加柔韧性哦～
体式详解：首先仰卧在沙发上，两手臂在体侧自然舒展，头部扭向一侧，左侧脸颊与沙发面相贴。屈膝，将两小腿向上抬离地面，脊柱向后弯曲，腰部向后挺。肘关节弯曲双手向后分别抓住双脚脚尖，身体向后拉到最大限度，使身体呈弓形，双眼目视前方，轻柔呼吸。
7.天堂鸟式
小姐姐清晨小溪旁练瑜伽，开启元气满满的一天！
体式详解：首先山式站立在地面上，然后将双脚打开约一条腿的长度，在吸气，上半身身体下倾，身体略微向左侧扭转，左手绕过膝盖向后与右手一起环抱住左大腿。将身体重心前移，左脚掌着地并向下蹬地发力，右脚向前跟进，膝盖绷紧腿蹬直。呼气，将左腿向上抬离地面。双手向后环抱住左大腿根部，均匀呼吸。
身体平衡力的提高也会带动工作学习效率和生活的质量的提高，掌握身体平衡度，专注力就会有所提升，更能将瑜伽动作练习的更加标准，更好的发挥出每个瑜伽体式的功效。想要提高身体平衡力？快来跟着小编练习上面七个瑜伽体式吧～
浙公网安备 33010502007318号