世界骨质疏松日提醒年轻人：每天喝瓶牛奶、晒10分钟太阳，多走20分钟路
杭州一家大医院的手术室护士长，因为长年在拉着窗帘的手术室工作，早出晚归，路上也很少晒到太阳，结果退休五年之后，身高竟然从年轻时的162厘米降到了152厘米。
“她胸椎因为骨疏松，已多处塌陷压缩，每天起床，她感觉到背痛、胸痛就是因为这种病。”浙江省医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会秘书赵晶晶，给记者讲这个真实故事，是想说明一件事：“现在医务人员中对这种骨质疏松病还认识不足，更不要说是普通的公众了。”
本月20日世界骨质疏松日，主题“让骨折止步”，旨在呼吁人们要防止骨折，先从年轻时做起。卫生部在近日下发的《防治骨质疏松知识要点》中指出，骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病，被称为“沉默的杀手”。
如果，你的身高比年轻时矮了2厘米，如果你的父母从椅子上滑下来就会骨折，甚至打个喷嚏、扭转身、开窗户也会胸痛，那么很可能已患上了骨质疏松症。
目前，骨质疏松症已影响到了上亿中国人。据调研发现，骨质疏松引起的骨折，50岁以上的妇女每3人就有1人，50岁以上的男性每5人就有1人。中老年骨折，往往不是姿势问题，用力不当，而是骨质疏松导致的。
浙江省医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会主任委员杨泉森提醒人们：骨质疏松导致的髋骨骨折，不但会致残，甚至一年内会直接引发病人死亡。他呼吁通过健康的饮食和生活方式来积极预防骨质疏松，建议市民每天喝一瓶牛奶，晒10分钟太阳，多走20分钟路，不吸烟，不酗酒。中老年人应每年进行骨密度检测，一旦发现自己骨量减少，在没有骨折、疼痛之前就要去医院的专科就诊，早诊断、早治疗，预防骨质疏松症的变化。
人到中年的你，与你的孩子是否已养成了“补钙、运动、晒太阳”的生活方式？专家认为，这是预防骨质疏松，进而防止骨折的最好方法。
那么为什么现代人的生活条件好了，骨头却越来越脆？坐办公室的静态生活方式为何会提高这种疾病的发作风险？日常生活中到底如何做才可能有效预防骨质疏松？
本报名医公开课请来了省中山医院院长姚新苗，浙江医院骨科专家茹选良、郝毅，对骨质疏松与骨骼的衰老进行解读。
公开课问答
问：有骨质增生的人，是不是不容易发生骨质疏松？
姚：两者并不冲突。一般情况下，骨质增生的发生与人的生活中动作等习惯有关系，并不是因为钙质过多发生的。有些老年人，骨质疏松和骨质疏松同时发生。
问：我已经年纪大了，补钙是不是太迟了？
姚：不迟。不少人觉得年纪大了总要骨质疏松，这是不对的，能够预防的，有病也治得好。
问：骨头汤到底能不能补钙？
姚：这是个误区。骨头汤中的钙质含量非常低，而且多喝骨头汤，因为脂肪等含量比较高，会有一系列副作用。没什么大的好处。
问：从什么时候开始补钙？
茹：一生都需要补充，小孩子要补钙，成年人孕期或是到了35岁~39岁之后更要补钙。补的方法首先不是吃钙片，而是多晒太阳，多运动，多吃粗粮。年轻人最好多进行户外运动，爬山、跑步、游泳、打球；老年人，最好多散步、打太极。
问：骨量评估科学吗？任何部位的骨密度都准吗？
茹：街头不少骨密度测试的结果只能做参考，并非一定准确。如果要了解确切的骨密度，要通过双能X线。要判断骨量是否减少，最好的判断部位是股骨颈和腰椎，看看这两个部位的松质骨的骨量，这可以代表全身的骨密度。
浙公网安备 33010502007318号