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明星都在练的普拉提运动, 它真的不是瑜伽!

news.xixik.com   2018-2-16 11:06:50 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:随着全民健身兴起,各种不同的运动形式也慢慢出现在运动课程中,普拉提就是近几年比较火热的健身课程之一。不管是国内还是国外的明星,我们都可以看见“普拉提”的身影。

随着全民健身兴起,各种不同的运动形式也慢慢出现在运动课程中,普拉提就是近几年比较火热的健身课程之一。不管是国内还是国外的明星,我们都可以看见“普拉提”的身影。

像是特别喜欢健身的孙俪——

中国历史朝代表

▲孙俪

但是说到普拉提,还是有很多人不清楚这到底是一种怎样的运动,甚至有人会把它和瑜伽放在一起,认为普拉提就是瑜伽或者是瑜伽的一个分支,其实这是一个误区。

瑜伽普拉提是两种不同的运动。普拉提是在二十世纪初由德国人Joseph Pilates建立和发展的一套运动体系,这套独特训练动作在当时被称为“控制术”,整个运动体系以解剖学和医学为基础,有着德国的理性与严谨。

普拉提夫妇总共创造了超500个动作,并拍成照片或记录片保存下来。今天,我们就来聊聊这项独特的运动,向大家揭开它的神秘面纱。

▲孙俪

普拉提的概念

普拉提是主要锻炼人体深层的小肌肉群的运动,强调对核心肌群的控制,加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身性协调运动。

普拉提训练有助于调整外在体态与气质,提高自身的运动表现能力。

普拉提瑜伽的区别

01. 起源不同

瑜伽源自古印度;而普拉提是由德国人开创并发展于欧洲。

02. 内容不同

瑜伽属于静态课程,一个动作保持时间较久;普拉提属于动态课程,一组动作由同一动作不同个数动态组成。

▲冻龄女神刘嘉玲

03. 形式不同

瑜伽是修行的一种,冥想、体式练习都可以多人进行;普拉提更多的是一对一授课,更多的时候需要专业老师协助进行。

04. 目标不同

瑜伽更像哲学追求灵性、心灵类的提升,更加侧重于身体柔韧性;普拉提具有科学性,既可以燃脂增肌,还能改善体态、进行肌肉伤痛的恢复,更加侧重于力量控制性。

▲球星C罗使用普拉提来提高运动表现

05. 呼吸不同

瑜伽主要是鼻吸鼻呼;普拉提则是用鼻子吸气、嘴巴呼气,讲究呼吸的深度。吸气腹部收紧,肋骨向外扩张,呼气肋骨内收。

普拉提的不同运动类型

01. 垫上训练

垫上训练(使用瑜伽垫)的普拉提目的主要是增强核心肌群,由于练习方便,不受限制的优点,很多健身房开设的课程都是垫上普拉提训练课程。

02. 器械训练

机械普拉提顾名思义是借助机械的一种运动,常用的器械有万能滑动床、万得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矫正器等。

普拉提针对人群

需要体态调整的人群

有些朋友不是很胖,但是在人群中就像是路人甲一样,没有什么发光点,难道就仅仅是颜值的原因吗?不,更多的是体态问题。比如驼背圆肩、骨盆前倾、x型腿、O型腿等问题。

低头族福音:驼背圆肩的危害、评估及解决。

弯腰驼背屁股下垂?可能是骨盆后倾搞得鬼!

关于骨盆前倾必须要了解的要素与解决方法。

普拉提训练可以帮助我们改善这些问题,它帮助我们放松肩颈,同时收紧腰腹深层肌肉,从而平衡肌肉的紧张感,并募集深层肌肉加固了脊柱,一方面帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦;另一方面预防受伤和纠正不良体态。

需要瘦身增肌的人群

规律性的普拉提练习是很多人的瘦身法宝,他让肌肉更为有力却不失修长有形,尤其对于腰腹部、背部体线的塑造更有显著效果。

产后恢复人群

强调核心训练的普拉提有助于产后松弛部位的收紧,是一致公认的产后恢复最有帮助的训练方法之一,美国歌星麦当娜、英国首相夫人莎拉产后恢复体形进行的普拉提练习,收到了惊人的瘦身效果。

不过Ada出生在美国(微信:Ada-usbaby)还是建议产后妈妈寻找专业的教练来进行训练,不要自己模仿动作,以免造成伤害。

职业相关人员

核心训练一直是竞技体育最热衷讨论的话题之一,高尔夫、网球、跳水、足球等高水平职业运动员都把普拉提作为辅助训练的利器,篮球巨星迈克•尔乔丹,基德等人都一直坚持普拉提的规律训练,这样可以很好的提升身体运动表现。

现在你知道普拉提是一种怎么样的运动了吧~如果看完上面的介绍,你也觉得这正是你需要的运动,就看看下面人马君给大家推荐的几种普拉提运动姿势,加紧操练起来吧!

1 百次摆钟

躺在垫子上,将腿抬起至下图状态,头部也朝前抬离地面,接着伸直手,上下摆动。

注意:手不要接触地面,和地面平行最好,同时摆动幅度也不要太大。调整呼吸,每次呼吸做5个,做50个。

2 卷起

平躺在垫子上,双手伸过头顶并吸气,呼气时抬起双臂向前,背部跟上往前,当手指接近脚趾时缓慢往后恢复初始动作。

注意:一定要慢下来,感受到脊椎慢慢弯曲,腹腰从承受力量到舒缓,每次做5-10个。

3 蜻蜓点水

躺在垫子上,抬腿如下图,大腿和上身成直角,小腿和身体略平行,然后挨个往下放腿,全脚掌着地。

注意:整个过程中小腿和膝盖保持不动,只需要大腿上下来回,收紧你的核心力量,每条腿做15-20次。

4 泳式

如图面向垫子趴下,吸气,呼气然后想象自己在游泳,并抬起手脚。

注意:不要同手同脚,做十次呼吸就ok。

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5 卷腹蹬车

躺在地上,双手放在脑后,在双腿蹬车时上身转向侧边,如下图。

 

注意:脚不能接触地面,保持在空中,头部也是。每边10次。

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