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上班族福利!教你几招瑜伽普拉提轻松应对疲劳

news.xixik.com   2019-3-1 19:15:54 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:随着社会生活节奏的不断加快,大量的上班族经常感到各种性质的疲劳,如,体力透支,精神压力,情感焦虑等不同种类的疲劳。总之,疲劳时刻伴随着现代生活的人们。 这对于工作和生活来说都是极为不利的,何不练练瑜伽和普拉提来改善这种状况呢?

随着社会生活节奏的不断加快,大量的上班族经常感到各种性质的疲劳,如,体力透支,精神压力,情感焦虑等不同种类的疲劳。总之,疲劳时刻伴随着现代生活的人们。 这对于工作和生活来说都是极为不利的,何不练练瑜伽和普拉提来改善这种状况呢?一起瑜伽走起!

Look1:练习瑜伽促进健康

倒立式的瑜伽体式是血液向脑部流动,促进富氧血的循环,使面部肌肤得到充分的滋润,从而使面部肌肤红润有光泽,减少面部皱纹,更使人提神醒脑。

赴美生子利与弊

垂直站立后缓慢向前下腰,逐渐抬高左腿至伸直状态,此时重心应在右腿,可暂时用双手略做支撑;再缓慢将背部弯曲,使之与大腿平行。

站立在瑜伽垫上,向后弯腰至手掌摸地,右腿可适当弯曲,逐渐将重心移至右腿,缓慢抬高左腿至伸直状态,此时,背部应保持直立状。此体式有助于改善驼背症状。

蝎子体式的变式,首先双膝弯曲跪于地面,身体缓慢向前弯曲,双肘保持平行放在地面,两肘距离不宜过宽,抬头平视前方,缓慢抬起左腿并向前弯曲,膝盖处成九十度,并使脚掌尽量贴近头部,最后缓慢抬起右腿与腰成直角为止。

站立前屈伸展的变体式,保持山式站立双脚与肩同宽向后下腰至头部与大腿重叠,左手抓住左腿的腿肚子位置,右手保持平衡,逐渐抬高右腿直至拉伸,身体可适当倾斜。

Look2:练习瑜伽增加平衡感

行走时平衡感会影响一个人的气质,能保持平稳的人一定不浮躁;单手单脚支撑的体式,不仅拉伸可以拉伸肌肉美化线条,还能平衡呼吸,有助于平衡感的锻炼。

直立抓脚趾平衡的变形式,垂直站立后右膝缓慢上提,右手从内测抓脚掌,左手保持水平以保证平衡,直至右腿保持伸直状态,然后左手缓慢上抬至与大腿平行,再缓慢踮脚尖,保持平衡。

此种变形式更有助于平衡感的锻炼,人体保持山式站立后,缓慢将右腿向上提,左手抓住脚掌至右腿拉直,然后右手做孔雀状后保持水平向右伸展。

孔雀式的变形式,首先保持俯卧状态,双手掌心贴地伸直支撑,重心缓慢下移至手臂成直角状,缓慢抬起左手做起飞状,重心移至右手,逐渐用臀部力量将双腿抬起到一定高度。

舞蹈式的变式,保持双腿并拢站立,逐渐将重心移至右腿,向上抬起左腿至拉直状态并使左手从外侧抓住左腿膝盖处,同时右手置于右腿膝盖处做支撑。

Look3:瑜伽使身体柔软度增加

不管你的身体僵硬还是柔软,瑜伽能拉伸韧带,坚持瑜伽的练习,身体柔软度必定会有大幅度的提高,韧带长期不拉伸也不利于身心健康。

双手支撑,弯曲手肘,小臂贴地,身体后弯来到轮式,注意稍抬头,双脚踮起走向指尖,逐渐将重心转移至左腿,右腿弯曲后缓慢抬起右腿至小腿与地面平行。

新月式,左手手臂向后扶住左脚踝,拉动小腿使脚尖靠向身体。上肢向后弯,踮起前脚脚尖,弯曲右手肘,手掌握住左脚脚尖,放下左手来到身体旁侧的垫子上,指尖点地。

哈努曼神猴式,右侧腿部在前。放下左手扶住左脚踝,弯曲膝盖,将小腿向上延展,脚尖指向天空,摆正髋部,打开胸腔,右手手掌向后握住脚趾,头部面向天花板。

下犬式训练腰部力量及柔软度,腹部向下贴向地面,抬高脚后跟,将胯向前送,眼睛看向前方。

瑜伽虽能平心静气,但普拉提其实更适合作为上班族的你哟,普拉提和瑜伽是两种不同的运动。区别有以下几点:

呼吸方式:

瑜伽:使用腹式呼吸,鼻吸鼻呼,呼吸缓慢而悠长。

举个栗子:1、开课前的冥想、瑜伽休息术的时候,强调呼吸的均匀绵长。经常听到的词汇有:吸气有悠长、呼气就有多长;深吸缓呼;深深的吸气、缓缓的呼气。

2、在练习的过程中,呼吸是与体式的变化息息相关的

最常见的有:吸气延展、呼气加深;吸气打开、舒展身体、呼气收缩顺便进行体式的进入、加深。说明瑜伽中对于呼吸的要求就是缓慢悠长,与体式配合也是缓缓的来,每一个体式的变化,都伴随着呼吸。

普拉提:采用鼻吸口呼的方式,呼吸偏短促,速度略快、深度偏浅。

再来个栗子:

在普拉提练习的时候,动作幅度小、交替速度快。短时间内对特定部位的肌肉,跟随呼吸做多组多次的刺激。

目的:

瑜伽:有目的性,但是没有特别强烈,需要长期坚持,瑜伽中虽然也有主题课(针对肩背、核心、柔韧等),但是对于这些部位的肌肉都会有锻炼到。瑜伽课上很少说这一节课来锻炼某一块肌肉,一般会说改善肩颈僵硬、锻炼核心力量等等。

普拉提:目的明确,见效速度快比如:练习马甲线,那么一堂课下来基本上都是换着花样的去练习腹部呈现马甲线的肌肉。比如卷腹、各种花样卷腹等等。一节课下来,腹部酸到炸,其他地方基本感觉不大。

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整体性不一样:

瑜伽:上课有一套自己的流程。大体就是:冥想-热身-体式锻炼-休息术,全部完成才算是一节完整的瑜伽课。体式锻炼也有自己比较固有的顺序,在这里就不一一罗列了。

普拉提:上过几节印象不是特别深刻,热身-锻炼-拉伸。可能也有自己的整体性,因为涉猎不深没有发现。

其实瑜伽和普拉提没有好坏之分,选择适合自己的就好。而对于时间紧凑、压力较大的上班族来说,其实普拉塔更适合这一类人群。

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