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什么是普拉提(Pilates)?比瑜伽好吗?

news.xixik.com   2018-9-11 19:35:26 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:普拉提(Pilates)是一种静力性的拉提训练法。有规律的普拉提练习将有效地改善身体的柔韧和力量,这将显而易见地影响身体的全面健康,同时练习也帮助治愈长期或短期的伤痛,即便是日常的一些简单的活动也会导致疼痛或身体问题。

瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系,能够促进身心健康、改善精神状态,适合不同年龄和体能水平的人练习。 

普拉提(Pilates),1926年约瑟夫·普拉提正式创立并开始推广普拉提训练法,一种静力性的健身运动。

1926年46岁的普拉提移民美国纽约,在纽约第八大道,普拉提夫妇设立普拉提工作室(The Pilates studio),专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供有针对性的运动疗法训练。由于效果显著从此誉满美国,后来更逐步获得世界各国及各界人士的认同和肯定。

赴美生子利与弊

直至1960年左右,80岁的普拉提先生仍然和妻子采取亲自教学的方式经营工作室,今天工作室仍在原址由他的主要学生Romana Kryzanowska女士坚持经营!

练普拉提的好处

1、使身体更加紧实、防止肌肉松弛

2、保持苗条体态

3、改善身体平衡

4、减小身体和精神的双重压力

5、增加能量

6、提高细胞对氧的吸收利用率,提高免疫力

7、增强肌肉力量特别是腹部和后背。

练普拉提的适合人群

1、对普拉提感兴趣的,希望成为普拉提专业教练;

2、希望通过普拉提,提升课程内容的瑜伽老师、健身教练;

3、希望通过普拉提进行私教课程的老师;

4、希望强效塑形,改善不良体态,通过普拉提快速雕塑修长紧实的肌肉线条,加强腰、腹、臀、腿部的塑形效果

5、希望通过普拉提矫正颈部、改善脊柱不适等症状。

普拉提能不能瘦身?

由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸, 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

普拉提基本动作要领

  腹部运动 平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气) 用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

  背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制) 臀部运动 呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。 吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

  普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。

普拉提的特点

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。

有规律的普拉提练习将有效地改善身体的柔韧和力量,这将显而易见地影响身体的全面健康,同时练习也帮助治愈长期或短期的伤痛,即便是日常的一些简单的活动也会导致疼痛或身体问题,例如:整天坐在桌前导致身体失去平衡形成驼背的不良体姿,普拉提运动能改善肌肉线条,还对矫正颈部和脊柱起到好的效果,所以普拉提适合任何年龄人士。

普拉提和瑜伽的区别

普拉提又译为彼拉提斯,这个叫法比较欧美。至于普拉提这个看起来就很瑜伽的名字,也是很容易误导大家的。

二者都是垫上运动,在国内大部分的瑜伽馆,也会教普拉提,因此就更容易使人误解。

①普拉提与瑜伽的起源不同

②普拉提与瑜伽的动作来源不同

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③普拉提与瑜伽的目的不同

④普拉提与瑜伽的指得方式不同

瑜伽注重身心合一,对修炼者要求更高,推荐素食,讲究认知自我,感受自我。动作方面偏向静态,感受痛苦,享受感受自我的过程。上一节课下来身心舒畅。现代的瑜伽经过了改造,已经没有那么神圣,就是普通人下班后的一项拉伸运动而已,适合拉伸休息。

普拉提是瑜伽、舞蹈的集成,据教练说,普拉提以前是贵族的运动,可见普拉提的定位和高雅。普拉提的动作是动态的,说上一节课下来也是挺累的。现代大多数人都上班坐一天,所以我以为普拉提是更加适合现代人的运动的,既然运动了就出出汗嘛。不过运动完了之后,可以做做瑜伽拉伸休息一下。

当然了,还是看个人喜好,我是不管哪种运动,认真做下来后,都是很舒服的。

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