每个准妈必须做的，孕期各个阶段营养食谱大全

怀孕了怎么吃才能又适当又健康？是众多妈妈们在待孕期间最关注的问题，因为妈妈的营养关系到胎儿的营养和发育。若营养不够，影响了宝宝的正常发育；但吃的太多营养过剩，还会带来消化不良等问题。那么妈妈们在怀孕期间的营养要怎么去补充呢？Ada出生在美国（微信：15336510105）来跟大家说说看。

营养餐

1、怀孕早期的营养食谱

妊娠第一个月最初期的时候，肚子里的宝宝这个时候生长缓慢，孕妇的营养需要量较小。但是由于个人体质问题，孕妈会出现恶心、呕吐、食欲不振等不同的妊娠反应，所以尽量吃清淡食物。孕妇在怀孕第二个月期间应适量进食的含有蛋白质、钙、铁、锌、磷、各种维生素和叶酸的食物，这样才能使胎儿在胎盘里正常地健康的生长与发育。推荐营养食谱：青菜、稀粥、鱼汤、鸡汤、海带豆腐汤以及增加水果食用量。

2、怀孕中期的营养食谱

此时早孕反应已过，孕妇的食欲大增，营养需求量也比较大，这也正是宝宝生长的关键时刻。所以妈妈每天要进食更多的营养丰富的食物，来保证各种营养素的需要。除了每日定时的三餐之外，在下午是外加一餐。推荐营养食谱：油菜、韭菜、芹菜、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

3、怀孕晚期的营养食谱

怀孕晚期，这时候胎儿处于稳定状态，但其生长速度还在加快，由于胎儿的生长，孕妇的胃肠道容积会慢慢减少，所以此时孕妇应多餐少食。增加自己营养素的来源，且保证营养素的供给。推荐营养食谱：莲子鸡头粥、排骨汤、小米粥、多吃白菜、水果、海带、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

赴美生子是孕期抽筋，孕妈们不可小觑啊！

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主打营养素

怀孕早期：主打营养素--叶酸，补充叶酸是为了给宝宝充足的营养物质，保证宝宝初期的生长发育，避免贫血、早产、胎儿畸形的产生。

怀孕中期 ：主打营养素--补充钙量，妈妈们补钙黄金期是从4个月的时候开始，可用于促进胎儿的健康生长发育。

怀孕晚期：主打营养素--脑黄金，这时胎儿对脑黄金的需求量大增，因大脑发育进入了激增期，此时胎儿吸收和存储脑黄金的效率达到了巅峰。

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