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新人必读!想要练出完美好身材,普拉提是首选

news.xixik.com   2019-2-16 16:57:59 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:无论进行什么运动项目,没有一蹴而就,也没有立竿见影。只有长期的坚持,把运动变成一种习惯,我们才能成为更好的自己。

马甲线,几乎是每一个女生的终极目标。试问谁不想拥有这样的腹肌,做梦都会笑出来吧!

可是努力了很久,还是……

赴美生子利与弊

无论进行什么运动项目,没有一蹴而就,也没有立竿见影。只有长期的坚持,把运动变成一种习惯,我们才能成为更好的自己。

 

今天我们给新人详细介绍下普拉提-普拉提(Pilates)是东西方文化完美结合的安全健身运动!

普拉提首先是一种运动。英文的Pilates即“普拉提“,是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。

普拉提课程,可分为两个类型:

1、垫上课程:

垫上课程被视为普拉提课程的基础和精髓,由于练习方便,最为人所熟知。目前在健身中心开设的普拉提课程大多都为垫上课程。

2、器械课程:

普拉提器械课程多数以一对一的私课形式,开设在一些专业普拉提工作室内。常用的普拉提器械有万能滑动床(Reformer)、万得椅(Wunda Chair)、脊椎纠正器(Spine Corrector)等。

Q

A

问:练习普拉提主要的效果是什么?

答:康复;塑形;改变生活亚健康的状态;修炼气质。

问:哪些人适合练习普拉提?

答:5岁以上的人群。

问:哪类人群最需要普拉提?

答:1、电脑族;颈椎病患者;曾经以及现在患腰椎间盘膨出及突出症人群;

2、符合运动条件的孕妈妈;产后恢复及想要二胎的人群;长期肥胖者;减肥失败者;

3、气场不足人群;情感受挫人群;想要提升气质改善生活状态人群。

问:练习普拉提多久能够达到想要的效果?

答:一对一私教课程:建议每周180分钟训练时长。以及课后家庭作业,一个月便可看到明显改善。

问:普拉提床上练习是否能够达到局部塑形的效果?

答:完全可以。项目包括:

紧致腰腹,包括改善产后腹直肌分离以及皮肉分离状态;

提升臀线,塑造臀形;

纤长双腿,改善腿型;

紧致手臂,胸部丰盈。

问:练习普拉提需要节食吗?

答:绝对不需要,根据自己原本的饮食习惯稍作调整即可。

问:因为过去的运动不当造成的身体损伤还能够练习普拉提吗?

答:一定可以并且应该勤加练习。普拉提的目的是还原于生活,其最大的意义就在于让我们的身体恢复最初健康的状态。

问:普拉提和瑜伽一样吗?

答:不同。

普拉提源自德国,在美国最先发展盛行,目的是帮助我们还原于生活,在塑形减脂的同时对关节对骨骼对肌肉无损伤的一项运动。

瑜伽原产地为印度,目的是达到三摩地,身心灵三者合一。

问:停止练习普拉提后会反弹吗?

答:绝对不会。普拉提训练的是身体的红肌肉,俗称深层肌肉。举例来说:建筑物是否稳固安全,取决于地基以及建材质量;深层肌肉相当于身体骨骼的地基,身体的骨骼相当于建筑物的用材,试问这两者都完美的前提下该如何反弹?

今天给大家分享五个关于普拉提的要点:

1、变化不会发生在明天

普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动(横向腹直肌)直到表面的肌肉(腹直肌)工作,动作关注的是正确的排列和合适的肌肉启动。你可以想象,这是一个很好针对腹部肌肉的锻炼,同时它也有助于加强和支持你的核心。正因为如此,一个普拉提练习可以帮助塑造惊人的腹肌(适当的饮食必不可少!)但更重要的是,普拉提在建立强大腹部的同时,也保持了背部健康和支持了你的脊椎。

任何类型锻炼的关键都是保持频率,尤其是普拉提。你在本质上是在锻炼身体如何更有效率的运动。所以坚持下去!可见的结果是:远离腰痛,优美姿态,或瘦身。这些可能需要时间,但一旦发生,你会知道他们是值得的!普拉提先生说过:“10次练习你会感到不同;20次练习你会看到不同;30次练习你将拥有一个全新的身体。”

2、你将会瘦身

练习普拉提,你的重点是延长和刻画肌肉线条、给关节最小的压力。你的肌肉会更有效率。我经常跟我们的会员说要更像一个游泳者的身体而不是举重运动员的身体。常规的普拉提练习你很可能就会瘦下来5磅,但如果你想瘦的更多,那在你的健身计划里你需要添加高强度的有氧运动。你会很高兴看到你的衣服需要更换了,你需要更小更合适的尺寸。

3、你的腹部总是排第一

所有的普拉提动作都讲究合适的身体排列,对许多人来说,这是一种新的思维方式。练习中千万不要让自己气馁,想想第一条,改变不是那么快的。

只有一件事,在练习普拉提中,时刻保持你的腹部在工作。想想你的腹部收缩影响着你的脊椎。女士们,想象你是穿着紧身衣并收紧它,延伸并收紧!这将帮助你的深层腹横肌,使你的身体得到安全的支撑并得到难以想象的核心锻炼效果

不管你做什么普拉提动作,你的肩膀在哪里,无论你怎么弯曲你的脚趾,都要确保你的腹肌在工作!

4、普拉提是自身的修复

普拉提练习实际上是修复你的身体。你的锻炼是加强你的身体,用普拉提先生自己的话说:“让自己恢复健康。”

这一运动是由普拉提先生在一次世界大战中就创造出来的,它非常有效,逐步变成了一种健身方式。当普拉提先生移居到纽约市,他的方法开始流行。

普拉提就是种康复运动,因此普拉提经常用于物理治疗,加强和帮助愈合旧伤,预防伤害。普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作,它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置,合适的姿势等,这对每个人来说都是一个锻炼,但它不仅仅是为了看起来好,普拉提是真正为了你的健康。

5)不仅仅是你的身体,更是你的思想

练习普拉提的另一个好处是帮助平静你的心。它是一种精神和身体连在一起的运动,在这个意义上,类似于瑜伽。普拉提练习的很多微妙的细节,要求全神贯注。

如果你有压力,有过多的工作要做,或者有什么事情,几乎把你压垮,普拉提运动可以给你难以置信的帮助。它让你在一段时间内集中关注你的身体,它可以使你的血液加速、它可以延伸你的肌肉。普拉提也可刺激锻炼你的大脑。无论是在精神上还是在身体上,普拉提运动都是一个很完美的锻炼方式,对你的身体和意志充满挑战。

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你愿意为看到效果付出多少努力?

不同的运动项目会侧重于不同的锻炼效果,因此需要更好的了解自身状况和特点,结合个人的运动兴趣,有针对性地选择运动项目。正位健专业的测试流程,能让练习者更清楚地了解自己身体的同时感受普拉提的特点。

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