初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，想象着那一刻的我们，应该会特别的开心激动。但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习，而墙壁是最好的老师。
今天，想跟大家分享INS上JANICE LIOU给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，JANICE LIOU说：如果你想做到这样的（完美）体式，就从这里开始……
1、双角式
2、舞王式
3、站立单腿伸展式
4、站立劈叉
5、新月式
6、坐立前屈
7、束角式
8、拉弓式变体
9、鸽王式
10、猫式变体
11、双臂反抱腿式
12、手肘倒立劈叉
拥有高颜值是天生的，可是拥有一个完美的身材是后天可以练就的，练习瑜伽就是一个不错的选择，那么给大家教一些瑜伽体式帮助大家练就完美身材！
look1:瑜伽帮助减肥瘦身
是不是还再为自己身上有许多的赘肉减不掉而苦恼，现在开始可以练习瑜伽，可以轻轻松松的减掉身上多余赘肉，穿上漂亮的衣服，往女神方向更进一步。
八体投地式的衍生式，双臂向前并向上弯曲伸展，手肘挨着地面，下巴也挨着地面，双手挨着头顶位置，身体斜着向上伸直，右腿向上弯曲且膝盖着地，左腿在右腿上并向上弯曲伸展。迪丽热巴真是凹凸有致！还爱穿复古碎花裙，这是要迷死谁。
单腿格拉威亚式的衍生式，双臂弯曲向下，脸部面朝向地面，身体斜着向上伸直，左腿斜着向后伸直，右腿向前弯曲且缠绕住右臂，这个时候重心完全落在双手上，同时要保持住身体的平衡。
单手鸽王式的衍生式，左腿向前弯曲且做马步的动作，右腿向下并向后弯曲，右膝盖着地，身体向后弯曲，头部向上仰起，右臂向下伸直撑地，左臂斜着向后伸直，右脚挨着右臂的腋下位置。
look2:瑜伽可以帮助提升个人气质
每天坚持练习瑜伽不仅仅可以减掉身上赘肉，而且还可以提升个人气质，穿衣可以变得更加有魅力，让你完完全全变成女神一样的人物！
起飞式的衍生式，双臂向下弯曲且支撑住整个身体的重量，脸部面朝向地面，身体斜着向上伸直，左腿向后伸直且与地面互相平行，右腿弯曲并且右脚挨着右手肘处，用双手形成一个支撑点，维持平衡即可。
牛面式的变式，首先需要你的左腿向前弯曲撑地，右腿向下并向上弯曲且右脚挨着左腿的大腿处，身体和头部向上保持直立的姿势，双臂在胸前互相缠绕伸展。
侧鸽式的衍生式，左腿向前弯曲且挨着瑜伽垫上，右腿向后并向上弯曲伸展且大腿部分挨着地面，身体向前挺起，头部尽量向上抬起，双臂环绕住头部，右脚尖挨着右手肘处。迪丽热巴真是凹凸有致！还爱穿复古碎花裙，这是要迷死谁。
顶峰或下犬式的衍生式，双臂斜着向下伸直且手掌紧贴着地面，身体斜着向上伸直，臀部向上挺起，左腿斜着向下伸直撑地，右腿抬起并斜着向上伸直。
每天坚持练习瑜伽，就会让你拥有好身材，不管穿什么衣服都可以轻松hold住！让你成为街上最亮眼的女神！
Look1:减掉“富贵包”，修长脖颈你值得拥有！
很多女孩的脖颈其实并不算短，但是看起来总是又粗又壮，就是“富贵包”在作祟。
简易鸽子式，右脚单膝跪在瑜伽垫上，左脚打开至与右脚最大角度，左脚脚掌紧贴瑜伽垫，上身保持绷直。右脚向上弯曲。左手抓住右脚脚尖。右手手肘处呈60度半举。
虎式的变式，双手手臂撑在瑜伽垫上，两手间宽度与肩部宽度一样。右脚膝盖抵在瑜伽垫上，然后向上弯曲小腿。左腿向后抬起，右脚脚掌接触左脚膝盖，然后向上抬起左脚。
牛面式的变式，双膝跪在瑜伽垫上，右小腿向后伸出，与大腿保持90度。左小腿向前抬起，用脚尖触碰自己右边胯部，注意保持腰身绷直。双手手掌紧贴举起，保持与熊同样的高度。
金刚坐的变式，首先蹲在瑜伽垫上，将左腿脚尖踮起。把右脚抽出，右脚的脚踝放在左腿上。腰部紧绷，保持雨腿部的距离。双手合十抬起置于胸前。
Look2：燃烧小肚腩，你就是“腰精”！
腰身是连接上下身的重要部位，也是s型身材的重点，千万不要忽略哦，平时多练这几个体式，可以轻松瘦腰。
这个体式考验双腿的柔韧性，随意的坐在瑜伽垫上，两脚交叉盘起，然后抬起大腿，使其尽量贴近腹部。双手合十，手肘抵住双膝内侧。手指可以轻轻抵住前额。林允儿到底几岁啊！镜头怼脸了皮肤还这么吹弹可破，说18我都信。
幻椅式的变式，把自己的双腿张开至身体最大角度，然后缓缓蹲下，踮起双脚脚尖。双手手肘可以轻抵在大腿上。双手手掌轻贴，背部也要保持绷紧。
头手倒立体式，双手手掌贴在瑜伽垫上，头顶抵在瑜伽垫上，腿部用力，使双腿缓缓腾空，腰部背部在同一直线上时，双腿弯曲，使双腿与腰部呈90度。双腿要保持并拢。
看完之后是不是迫不及待的想要去练习一组瑜伽试试呢？别犹豫，每天坚持做，你也可以成为那个人人喜欢的女孩，什么颜色你都能驾驭！
除了身高，身材也很重要，线条流畅的身材可以补足我们的身高劣势，让矮个子的女孩们也能hou住这样酷酷的风格，穿出腿长两米的感觉。现在，我们就来练习一些瑜伽体式，通过它们来锻炼自己的身材吧！
Look1:脊背锻炼
坚持脊背锻炼，每天抬头挺胸，除了更加精神外也能阻挡脊椎疾病，还可以通过锻炼消除脂肪，改变你虎背熊腰的状态，让你穿什么衣服都好看。
衍伸头手倒立练习，跪趴在地上，手臂弯曲小臂撑地做倒立动作，身体竖直向上，右臂保持弯曲撑地，左臂向身体左侧伸直，手掌撑地，右小腿向左弯曲，脚尖贴在左膝内侧。
骆驼式加强版，双膝跪地，两条小腿分开一定距离，向后下方弯曲上半身，直到头顶着地，双臂向下伸展够向前弯曲小臂，双手分别贴在双脚脚尖上面。关晓彤的比例真是绝了！阔腿裤配平底鞋看着腿长2米，气质好港风。
简化头手倒立练习，手臂伸直向下，手掌撑地，全身用力做倒立动作，身体竖直向上，随后双腿完全向下伸展，再向上弯曲小腿。
Look2:腰部锻炼
游泳圈一层接一层，穿衣服限制性大还影响身体健康，练习瑜伽消除腰部脂肪，拉伸腰部线条，坚持下去，练出腹肌马甲线，做受人摩拜的女神。
完成头手倒立练习后，弯曲手臂，让左侧小臂贴地，右手掌贴地支撑身体，整个身体向后下方压低，右腿保持伸展状态，左腿弯曲向下，膝盖和左手肘相贴，小腿向上。
加强的头手倒立练习，双手手掌撑地，手臂挺直做倒立动作，身体完全竖直向上，深呼吸收缩腹部，保持身体平衡，让左手离地向右弯曲左臂，左手掌握住右臂弯。
练习倒立体式的时候，保持上半身和双腿竖直于地面的情况下，交换双臂动作也会有理想的锻炼效果，让右臂弯曲，小臂撑地，左臂弯曲手掌撑地或者交换两侧动作练习。关晓彤的比例真是绝了！阔腿裤配平底鞋看着腿长2米，气质好港风。
Look3:腿部锻炼
修长笔直的双腿能够拉伸身材比例，让你即使是矮个子也能显得更高一些，瑜伽体式会帮助你修正腿型，消除腿部脂肪，帮你锻炼出美腿。
屈膝压低上半身，头顶贴地，做倒立动作双手撑在身体两侧，向下压低双腿，右腿向右侧伸直，左腿向前伸展向上弯曲左小腿，左臂向左侧伸展平行于地面，右臂向前弯曲，五指撑地，左膝和右手肘贴在一起。
顶峰式变式练习，双腿向两侧分开站直身体，脊背挺直向前压低上半身，双臂向下伸直手掌撑地，左脚离地小腿向上弯曲，左侧向后伸直，手掌着地，左膝抵在左侧腋窝下方。
平躺在地上，双臂向上伸直，双手合十，身体用力让腰部一下都离开地面，双腿向上伸展，向两侧打开，两侧小腿相向弯曲，脚尖相贴。
身材好的话是可以适应多种风格的，并不局限于酷帅这一种，而且苗条的身材也有利于我们颜值的提升，所以，一起来加油吧，相信瑜伽练习会帮助大家成为更好的自己！
Look1:手臂锻炼
坚持瑜伽练习，帮助你消除手臂脂肪，拉紧皮肤线条，还能够帮你开肩，让你拥有纤细手臂的同时身姿更加端正。
战士一练习，右腿在前左腿向后做弓步动作，左腿伸展脚尖贴地，右腿九十度弯曲脚掌着地，上半身挺直头部向上仰，双臂向上伸直。
单手鸽王衍伸练习，坐在地上伸展双腿，左腿弯曲向右，脚掌贴近右侧大腿，右腿向后伸展贴地，右小腿弯曲向上，头部后仰，右臂向后弯曲，右手抓住右脚趾，让它贴近头顶，左臂从背后弯曲到右侧，手指抓住左脚趾。
头肘倒立变式，双膝跪地压低上半身，手臂弯曲，小臂贴地手掌抱头，腰部用力身体前倾做倒立动作，上半身竖直于地面，向左扭转腰部，右腿向后倾斜向下弯曲小腿，左腿向前倾斜向上弯曲小腿。泰国女星Alrisa晒旅游私照，笑容好有感染力，羡慕她的自信。
Look2:腰部锻炼
练习瑜伽进行腰部锻炼，减脂瘦身，让你拥有柔韧的腰部线条，拥有灵活的腰肢。
简化版单手鸽王练习，做劈叉动作坐在地上，右腿在后左腿向前，右小腿向上弯曲，上半身和头部一起后仰，左臂向后下方伸展，手指着地，右臂向后弯曲，手指抓住右脚。
加强版弓式瑜伽，双腿分开站直身体，双脚距离应小于或者等于肩宽，向后下方弯腰，双臂向下伸直，手掌撑地，随后身体压低，双腿弯曲脚尖着地，双臂向后弯曲，小臂贴地，双手合十。泰国女星Alrisa晒旅游私照，笑容好有感染力，羡慕她的自信。
公鸡式加强练习，坐在地上双腿向前伸展，双臂向下伸直分别贴着同侧大腿内侧，相向弯曲双腿，压低上半身手臂用力让臀腿部位离开地面，悬空状态下伸展双腿，让它们平行于地面并保持这个动作。
Look3:腿部锻炼
好看的双腿对我们的身材来说，是能够起到画龙点睛的作用的，通过瑜伽进行腿部锻炼，减脂塑形，拉伸韧带，帮助你练出完美腿型。
双手鸽王式练习，坐在地上左腿向内侧弯曲，右腿向后伸展保持贴地状态，向上弯曲右小腿，双臂从肩膀两侧向后弯曲，双手抓住右脚掌，让它贴近头部。
鹤禅式变式练习，蹲在地上上半身压低，双臂贴着双腿膝盖向下伸展，手掌撑地用力，身体前倾，双腿向上抬起，向右扭转双腿，让它们保持弯曲，交叠两侧小腿，左膝和右手肘挨在一起。
坐在地上向前伸展双腿，上半身后仰双腿向上抬起来，右小腿搭在右肩膀后面，左臂向右上方伸展，手指握住右脚掌，左腿向前伸展小腿平行于地面，右臂向左弯曲，手掌托住左小腿。
总是抱怨身材不好是没有用的，要拥有像明星一样的完美身材，就要像她们一样高度自律，坚持瑜伽锻炼，现在，大家就一起来坚持练习吧！
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