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怎样练就一个完美的瑜伽体式?从这里开始…

news.xixik.com   2019-2-26 19:21:28 资讯来源:嘻嘻网   字号控制:[ ]
核心提示:初学瑜伽,我们总是像小孩期待长大一样,期待着快点做成一个完美的瑜伽体式,想象着那一刻的我们,应该会特别的开心激动。但如何练就一个完美的体式呢?答案是从基础开始,循序渐进的练习,而墙壁是最好的老师。

初学瑜伽,我们总是像小孩期待长大一样,期待着快点做成一个完美的瑜伽体式,想象着那一刻的我们,应该会特别的开心激动。但如何练就一个完美的体式呢?答案是从基础开始,循序渐进的练习,而墙壁是最好的老师。

今天,想跟大家分享INS上JANICE LIOU给大家推荐的12个瑜伽体式,靠墙练习的方法,JANICE LIOU说:如果你想做到这样的(完美)体式,就从这里开始……

赴美生子利与弊

1、双角式

2、舞王式

3、站立单腿伸展式

4、站立劈叉

5、新月式

6、坐立前屈

7、束角式

8、拉弓式变体

9、鸽王式

10、猫式变体

11、双臂反抱腿式

12、手肘倒立劈叉

拥有高颜值是天生的,可是拥有一个完美的身材是后天可以练就的,练习瑜伽就是一个不错的选择,那么给大家教一些瑜伽体式帮助大家练就完美身材!

look1:瑜伽帮助减肥瘦身

是不是还再为自己身上有许多的赘肉减不掉而苦恼,现在开始可以练习瑜伽,可以轻轻松松的减掉身上多余赘肉,穿上漂亮的衣服,往女神方向更进一步。

八体投地式的衍生式,双臂向前并向上弯曲伸展,手肘挨着地面,下巴也挨着地面,双手挨着头顶位置,身体斜着向上伸直,右腿向上弯曲且膝盖着地,左腿在右腿上并向上弯曲伸展。迪丽热巴真是凹凸有致!还爱穿复古碎花裙,这是要迷死谁。

单腿格拉威亚式的衍生式,双臂弯曲向下,脸部面朝向地面,身体斜着向上伸直,左腿斜着向后伸直,右腿向前弯曲且缠绕住右臂,这个时候重心完全落在双手上,同时要保持住身体的平衡。

单手鸽王式的衍生式,左腿向前弯曲且做马步的动作,右腿向下并向后弯曲,右膝盖着地,身体向后弯曲,头部向上仰起,右臂向下伸直撑地,左臂斜着向后伸直,右脚挨着右臂的腋下位置。

look2:瑜伽可以帮助提升个人气质

每天坚持练习瑜伽不仅仅可以减掉身上赘肉,而且还可以提升个人气质,穿衣可以变得更加有魅力,让你完完全全变成女神一样的人物!

起飞式的衍生式,双臂向下弯曲且支撑住整个身体的重量,脸部面朝向地面,身体斜着向上伸直,左腿向后伸直且与地面互相平行,右腿弯曲并且右脚挨着右手肘处,用双手形成一个支撑点,维持平衡即可。

牛面式的变式,首先需要你的左腿向前弯曲撑地,右腿向下并向上弯曲且右脚挨着左腿的大腿处,身体和头部向上保持直立的姿势,双臂在胸前互相缠绕伸展。

侧鸽式的衍生式,左腿向前弯曲且挨着瑜伽垫上,右腿向后并向上弯曲伸展且大腿部分挨着地面,身体向前挺起,头部尽量向上抬起,双臂环绕住头部,右脚尖挨着右手肘处。迪丽热巴真是凹凸有致!还爱穿复古碎花裙,这是要迷死谁。

顶峰或下犬式的衍生式,双臂斜着向下伸直且手掌紧贴着地面,身体斜着向上伸直,臀部向上挺起,左腿斜着向下伸直撑地,右腿抬起并斜着向上伸直。

每天坚持练习瑜伽,就会让你拥有好身材,不管穿什么衣服都可以轻松hold住!让你成为街上最亮眼的女神!

Look1:减掉“富贵包”,修长脖颈你值得拥有!

很多女孩的脖颈其实并不算短,但是看起来总是又粗又壮,就是“富贵包”在作祟。

简易鸽子式,右脚单膝跪在瑜伽垫上,左脚打开至与右脚最大角度,左脚脚掌紧贴瑜伽垫,上身保持绷直。右脚向上弯曲。左手抓住右脚脚尖。右手手肘处呈60度半举。

虎式的变式,双手手臂撑在瑜伽垫上,两手间宽度与肩部宽度一样。右脚膝盖抵在瑜伽垫上,然后向上弯曲小腿。左腿向后抬起,右脚脚掌接触左脚膝盖,然后向上抬起左脚。

牛面式的变式,双膝跪在瑜伽垫上,右小腿向后伸出,与大腿保持90度。左小腿向前抬起,用脚尖触碰自己右边胯部,注意保持腰身绷直。双手手掌紧贴举起,保持与熊同样的高度。

金刚坐的变式,首先蹲在瑜伽垫上,将左腿脚尖踮起。把右脚抽出,右脚的脚踝放在左腿上。腰部紧绷,保持雨腿部的距离。双手合十抬起置于胸前。

Look2:燃烧小肚腩,你就是“腰精”!

腰身是连接上下身的重要部位,也是s型身材的重点,千万不要忽略哦,平时多练这几个体式,可以轻松瘦腰。

这个体式考验双腿的柔韧性,随意的坐在瑜伽垫上,两脚交叉盘起,然后抬起大腿,使其尽量贴近腹部。双手合十,手肘抵住双膝内侧。手指可以轻轻抵住前额。林允儿到底几岁啊!镜头怼脸了皮肤还这么吹弹可破,说18我都信。

幻椅式的变式,把自己的双腿张开至身体最大角度,然后缓缓蹲下,踮起双脚脚尖。双手手肘可以轻抵在大腿上。双手手掌轻贴,背部也要保持绷紧。

头手倒立体式,双手手掌贴在瑜伽垫上,头顶抵在瑜伽垫上,腿部用力,使双腿缓缓腾空,腰部背部在同一直线上时,双腿弯曲,使双腿与腰部呈90度。双腿要保持并拢。

看完之后是不是迫不及待的想要去练习一组瑜伽试试呢?别犹豫,每天坚持做,你也可以成为那个人人喜欢的女孩,什么颜色你都能驾驭!

除了身高,身材也很重要,线条流畅的身材可以补足我们的身高劣势,让矮个子的女孩们也能hou住这样酷酷的风格,穿出腿长两米的感觉。现在,我们就来练习一些瑜伽体式,通过它们来锻炼自己的身材吧!

Look1:脊背锻炼

坚持脊背锻炼,每天抬头挺胸,除了更加精神外也能阻挡脊椎疾病,还可以通过锻炼消除脂肪,改变你虎背熊腰的状态,让你穿什么衣服都好看。

衍伸头手倒立练习,跪趴在地上,手臂弯曲小臂撑地做倒立动作,身体竖直向上,右臂保持弯曲撑地,左臂向身体左侧伸直,手掌撑地,右小腿向左弯曲,脚尖贴在左膝内侧。

骆驼式加强版,双膝跪地,两条小腿分开一定距离,向后下方弯曲上半身,直到头顶着地,双臂向下伸展够向前弯曲小臂,双手分别贴在双脚脚尖上面。关晓彤的比例真是绝了!阔腿裤配平底鞋看着腿长2米,气质好港风。

简化头手倒立练习,手臂伸直向下,手掌撑地,全身用力做倒立动作,身体竖直向上,随后双腿完全向下伸展,再向上弯曲小腿。

Look2:腰部锻炼

游泳圈一层接一层,穿衣服限制性大还影响身体健康,练习瑜伽消除腰部脂肪,拉伸腰部线条,坚持下去,练出腹肌马甲线,做受人摩拜的女神。

完成头手倒立练习后,弯曲手臂,让左侧小臂贴地,右手掌贴地支撑身体,整个身体向后下方压低,右腿保持伸展状态,左腿弯曲向下,膝盖和左手肘相贴,小腿向上。

加强的头手倒立练习,双手手掌撑地,手臂挺直做倒立动作,身体完全竖直向上,深呼吸收缩腹部,保持身体平衡,让左手离地向右弯曲左臂,左手掌握住右臂弯。

练习倒立体式的时候,保持上半身和双腿竖直于地面的情况下,交换双臂动作也会有理想的锻炼效果,让右臂弯曲,小臂撑地,左臂弯曲手掌撑地或者交换两侧动作练习。关晓彤的比例真是绝了!阔腿裤配平底鞋看着腿长2米,气质好港风。

Look3:腿部锻炼

修长笔直的双腿能够拉伸身材比例,让你即使是矮个子也能显得更高一些,瑜伽体式会帮助你修正腿型,消除腿部脂肪,帮你锻炼出美腿。

屈膝压低上半身,头顶贴地,做倒立动作双手撑在身体两侧,向下压低双腿,右腿向右侧伸直,左腿向前伸展向上弯曲左小腿,左臂向左侧伸展平行于地面,右臂向前弯曲,五指撑地,左膝和右手肘贴在一起。

顶峰式变式练习,双腿向两侧分开站直身体,脊背挺直向前压低上半身,双臂向下伸直手掌撑地,左脚离地小腿向上弯曲,左侧向后伸直,手掌着地,左膝抵在左侧腋窝下方。

平躺在地上,双臂向上伸直,双手合十,身体用力让腰部一下都离开地面,双腿向上伸展,向两侧打开,两侧小腿相向弯曲,脚尖相贴。

身材好的话是可以适应多种风格的,并不局限于酷帅这一种,而且苗条的身材也有利于我们颜值的提升,所以,一起来加油吧,相信瑜伽练习会帮助大家成为更好的自己!

Look1:手臂锻炼

坚持瑜伽练习,帮助你消除手臂脂肪,拉紧皮肤线条,还能够帮你开肩,让你拥有纤细手臂的同时身姿更加端正。

战士一练习,右腿在前左腿向后做弓步动作,左腿伸展脚尖贴地,右腿九十度弯曲脚掌着地,上半身挺直头部向上仰,双臂向上伸直。

单手鸽王衍伸练习,坐在地上伸展双腿,左腿弯曲向右,脚掌贴近右侧大腿,右腿向后伸展贴地,右小腿弯曲向上,头部后仰,右臂向后弯曲,右手抓住右脚趾,让它贴近头顶,左臂从背后弯曲到右侧,手指抓住左脚趾。

头肘倒立变式,双膝跪地压低上半身,手臂弯曲,小臂贴地手掌抱头,腰部用力身体前倾做倒立动作,上半身竖直于地面,向左扭转腰部,右腿向后倾斜向下弯曲小腿,左腿向前倾斜向上弯曲小腿。泰国女星Alrisa晒旅游私照,笑容好有感染力,羡慕她的自信。

Look2:腰部锻炼

练习瑜伽进行腰部锻炼,减脂瘦身,让你拥有柔韧的腰部线条,拥有灵活的腰肢。

简化版单手鸽王练习,做劈叉动作坐在地上,右腿在后左腿向前,右小腿向上弯曲,上半身和头部一起后仰,左臂向后下方伸展,手指着地,右臂向后弯曲,手指抓住右脚。

加强版弓式瑜伽,双腿分开站直身体,双脚距离应小于或者等于肩宽,向后下方弯腰,双臂向下伸直,手掌撑地,随后身体压低,双腿弯曲脚尖着地,双臂向后弯曲,小臂贴地,双手合十。泰国女星Alrisa晒旅游私照,笑容好有感染力,羡慕她的自信。

公鸡式加强练习,坐在地上双腿向前伸展,双臂向下伸直分别贴着同侧大腿内侧,相向弯曲双腿,压低上半身手臂用力让臀腿部位离开地面,悬空状态下伸展双腿,让它们平行于地面并保持这个动作。

Look3:腿部锻炼

好看的双腿对我们的身材来说,是能够起到画龙点睛的作用的,通过瑜伽进行腿部锻炼,减脂塑形,拉伸韧带,帮助你练出完美腿型。

双手鸽王式练习,坐在地上左腿向内侧弯曲,右腿向后伸展保持贴地状态,向上弯曲右小腿,双臂从肩膀两侧向后弯曲,双手抓住右脚掌,让它贴近头部。

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鹤禅式变式练习,蹲在地上上半身压低,双臂贴着双腿膝盖向下伸展,手掌撑地用力,身体前倾,双腿向上抬起,向右扭转双腿,让它们保持弯曲,交叠两侧小腿,左膝和右手肘挨在一起。

坐在地上向前伸展双腿,上半身后仰双腿向上抬起来,右小腿搭在右肩膀后面,左臂向右上方伸展,手指握住右脚掌,左腿向前伸展小腿平行于地面,右臂向左弯曲,手掌托住左小腿。

总是抱怨身材不好是没有用的,要拥有像明星一样的完美身材,就要像她们一样高度自律,坚持瑜伽锻炼,现在,大家就一起来坚持练习吧!

 

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